請問我這種體質該怎麼減肥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：169
體重：78.7
腰圍：91公分 35-36吋
BMI：27.6
體脂率：19.5% 內臟脂率:24%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.小籠包+奶茶 2.牛奶300cc(輪晚班時)

午餐：1.烤肉蛋漢堡+清茶(微糖) 2.便當

晚餐：1.牛肉麵 2.烤肉蛋漢堡

其他：心情好時會吃點蘋果或葡萄柚，飲料大概一天都一杯700cc微糖


日常作息時間：要輪班，早中晚不固定


生活型態： 上班族


運動習慣:
例1：慢跑20分鐘，快走20分鐘 心跳數只有開始一周很喘，現在跑步都沒什麼感覺@@
例2：最近開始加入服力挺身(50/天)+仰臥起坐(25/天)

我的問題：
1.在康是美測量到體脂率不高(19%)，但內臟脂率很高(24%)，不曉得該從何下手?

2.最近跑步時變得不容易喘，但又不想加長時間或加速(怕膝蓋負擔太大)請問有沒有
比較適合我的有氧運動?

3.飲食方面我吃得比較隨意，有沒有比較推薦好吃又有飽足感且熱量不會太高的?


謝謝大家的指教^^

--