哪裡需要調整呢？？？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：78.5
BMI：32.3
體脂率：43.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：桂格的燕麥奶一杯（大瓶的喝三天）
+三明治 （下禮拜開始想改吃馬可先生的土司一片）


午餐：素便當 飯大概裝三分之一個便當 其他都是青菜或有時候夾豆腐或是豆皮

晚餐：媽媽煮 大概都是吃 一些青菜 冬粉 還有少量的魚
（前幾週 都吃絲瓜煮冬粉 加點魚一起煮）

其他：（可免填）


日常作息時間：目前大部份都是 早上 六點半起床 11點左右睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

一個禮拜 大概運動 三到四天 會到住家附近的健身房 每次大概 一個小時到兩個小時

每次大約踩滑步機30~40 分鐘 心跳數 130~140左右
然後 踩一下腳踏車 30 分鐘 （沒有靠背的那種） 心跳數 大約110~120 左右

然後就會去玩一下重訓的器材 大概會玩個30 分 到40分

如果假日人比較少 也會去跑步機上快走一下 大約 30 分鐘 心跳 大概維持120~130


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前從6/7 (81.4KG) 到現在 瘦了3KG 體脂下降1%

然後我用ＡＰＰ（健康卡路里） 建議我每天吃1236卡

我會超過一些些 大概在1300 卡左右吧

沒有特別設定時間或是目標

動力是希望自己可以健康一點 不要太容易感冒 養成運動的習慣啦！

飲食的部份 如果有時候放假 就沒有這樣吃 會減少晚上吃澱粉的量

想請問一下 目前還需要調整的地方 還有 需要多增加喝牛奶嗎？？

有點擔心瘦到胸部 這樣肚子就更突出啦.......

麻煩大家給點建議喔 謝謝！！！





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