待鞭一下 - 健身

By Gilbert
at 2011-07-09T19:24

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：86.2KG
BMI：28.1
體脂率：23.6% (基礎代謝率1873 康是美量測)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店香雞堡+無糖綠茶

午餐：自助餐我都是夾青菜較多，再一塊瘦肉XD

晚餐：和午餐差不多，偶爾會吃豬肉泡菜飯

其他：晚上肚子餓會喝小七低糖豆漿+茶葉蛋

日常作息時間：八點半起床十二點到一點睡覺

生活型態：學生

運動習慣：

吃完早餐會去健身房踩腳踏車30分鐘，迴轉速大約100，心跳大約120

踩完之後會去作重訓(轉體練側腹肌的那種機器 Torso rotation) 1組20下，做四組

作完重訓再去踩腳踏車條件與之前一樣

踩完腳踏車又作重訓一樣做四組

收操。(全部過程約一個半小時)

下午則是游泳，蛙式與自由式交替 40 min 大約1000m

晚上睡覺前則是騎河濱公園公館到政大四十分鐘內完成約20km

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前寫論文時很苦悶超愛喝酒，每天睡前一定喝兩杯伏特加入睡
(超愛俄羅斯伏特加的酒鬼)

最近覺得不能再這樣下去，應該要改善一下

因此開始了這一系列的減肥生活(但是一個禮拜還是會喝一次啦....小小偷懶一下XDDDD)

這樣生活型態大約持續兩周(從本來89kg瘦到現在86kg)，但是很常肚子餓

往往吃完主餐之後一到兩小時又會肚子餓了.....相當困擾。

目前解決方法是吃完主餐若肚子餓就喝豆漿XD

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Megan
at 2011-07-12T19:03

豆漿這種熱量高的東西你那麼敢喝也是蠻屌的...

By Megan
at 2011-07-13T11:33

我如果肚子空虛都是喝水加點檸檬或是吃半顆芭樂@~@

By Oscar
at 2011-07-17T10:33

我不只喝豆漿還愛喝奶油濃湯,so what?還不是一個月掉1%體脂

By Jack
at 2011-07-17T16:48

很常肚子餓就再多吃一點吧，餐與餐之間吃顆小蘋果試試

By Eartha
at 2011-07-17T20:20

如果100kg 1%體脂=1kg脂肪=7700kcal 7700/30=256.7kcal

By Leila
at 2011-07-21T12:30

我也可以找到不喝奶油濃湯不喝豆漿一個月掉3%的...

By Damian
at 2011-07-26T07:05

基本上三餐就是少油少鹽，五穀佔大部分，其他適量擇優

By Vanessa
at 2011-07-26T16:11

更何況不是人人都100kg 1%體脂很多嗎? so what~"~

By Elizabeth
at 2011-07-27T23:11

攝取。

By Steve
at 2011-07-31T23:19

自助餐喔就算只有一塊肉其實那都蠻油的...

By Kelly
at 2011-08-04T11:55

自助餐可以夾清蒸的魚不過稍貴..不然我都用蛋or豆腐代替

By Daph Bay
at 2011-08-07T08:27

所以中午已經很油了你早餐吃個更簡單的東西吧...

By Carolina Franco
at 2011-08-08T00:41

我又沒說我這樣掉很多,奇怪,標題應該不是問飛速減肥法吧?

By Rosalind
at 2011-08-11T18:15

我只是說不管吃什麼東西,還不是都可以達成減肥

By Jake
at 2011-08-11T23:26

看起來這樣的運動菜單對原po是有效果的，那就維持這樣
吃，只是選擇上還是如我上面說的。

By Zora
at 2011-08-15T18:25

豆漿其實不錯比喝其他飲料好多了

By Oliver
at 2011-08-17T14:29

餓肚子會瘦、不餓肚子也能瘦，反正又不是明天不減到

By Thomas
at 2011-08-19T04:44

xx kg就會怎樣怎樣，那當然是選開心一點的方法囉=3=

By Quanna
at 2011-08-22T15:59

啊，我沒看到你是餓就喝...

By Audriana
at 2011-08-26T19:08

豆漿不是還蠻多人推薦不錯的嗎....

By Susan
at 2011-08-31T12:32

豆漿是很多人的減肥聖物 1樓怎麼敢下這種結論

By Andrew
at 2011-09-02T09:02

熱量高但是健康的東西有何不可而且豆漿熱量其實還好而已

By Susan
at 2011-09-05T12:17

不同意injustice111

By Kristin
at 2011-09-09T02:21

肚子餓就喝...這東西營養雖好但熱量不低...

By Ursula
at 2011-09-13T23:03

在營養的東西熱量多了就是重量就會合成脂肪...

By Puput
at 2011-09-17T17:49

健康的東西拿到就可以吃多?吃多照樣變胖!

By Tristan Cohan
at 2011-09-20T15:19

也沒到不能吃的地步，你一開始推文不就是要他別吃？

By Hedy
at 2011-09-22T09:03

我哪有要他別吃..他看起來就是喝很多熱量感覺就很高

By Vanessa
at 2011-09-25T18:19

太多或太少都是不好的=3=

By Zora
at 2011-09-27T21:51

300ml無糖豆漿熱量不過100而已基代高且不可能喝超過1L吧

By Queena
at 2011-10-02T00:08

請問你從哪一句知道原PO喝「很多」…

By Blanche
at 2011-10-02T04:52

每家自助餐的做法又不一樣, 瘦肉也可以做的不油不是?

By Ula
at 2011-10-05T06:36

好啊那就祝福她用這食譜變瘦給大家看吧
他運動量如果這麼大飲食控制得好應該要瘦很快的

By Wallis
at 2011-10-07T16:26

不過外面瓶裝罐裝的豆漿... 可以看一下有效期限

By Olive
at 2011-10-08T23:22

沒加防腐劑的, 就算冰在冰箱裡, 兩三天是極限了

By George
at 2011-10-11T15:44

像義x無糖豆漿100ML31卡都很放心的喝個300 XD

By Frederica
at 2011-10-15T07:53

那種可以放到五天八天的... 科科

By Candice
at 2011-10-15T21:18

看來還是自己打最好=3=

By Kumar
at 2011-10-18T20:11

不用祝福,原PO兩個禮拜已經掉三公斤了

By Caitlin
at 2011-10-23T16:35

以這個體重來看算是不錯的速度

By Mia
at 2011-10-26T19:30

完全不同意injustice111= =

By Kyle
at 2011-10-26T20:41

我認為要喝就喝無糖豆漿(推義美超讚!)31Kc vs 44Kc你選哪個?
而且低糖44*4.5是很可怕的數字還是換個選擇吧!

By Ina
at 2011-10-27T14:12

豆漿有辦法去傳統市場或豆腐店買義美沒塑化劑但有防腐劑

By Christine
at 2011-10-30T10:34

如果不是自己打，還是喝水就好...

By Erin
at 2011-11-04T00:04

無糖豆漿熱量不高呀!!不然就豆漿少一點加大燕麥片呢?

By Kelly
at 2011-11-05T10:06

熱量低飽足感很夠!!大燕麥片還可以降膽固醇唷!

By Bennie
at 2011-11-06T04:24

麥片是主食消夜不建議吃....

By James
at 2011-11-06T07:04

燕麥其實熱量不算特別低耶

By Steve
at 2011-11-10T23:01

感謝大家建議我會再修正希望暑假完把成果回報給大家

By Gilbert
at 2011-11-14T02:29

第一次看到有人鞭豆漿哈哈

By Regina
at 2011-11-15T13:06

試試無糖豆漿吧慢慢喝300~500ml應該會消除肌餓感^^

By Mason
at 2011-11-16T21:19

不就1.2百卡嗎是有多恐怖

By Emma
at 2011-11-18T04:49

燕麥一百克熱量不低但它很輕

By Ina
at 2011-11-19T19:01

小七的無糖豆漿400cc 16X大卡，可以撐很久不會餓

By Gilbert
at 2011-11-20T08:11

不懂1F在兇什麼= ="

By Dorothy
at 2011-11-20T12:42

無糖喝不下都選低糖豆漿差60大卡還行

By Olivia
at 2011-11-23T14:32

不挑剔香雞堡反而挑剔豆漿是哪招

By Dora
at 2011-11-27T14:09

樓上XDDDDD 我也覺得豆漿很無辜.......

By Jacob
at 2011-11-29T02:49

我也只能推w大了XDDDD...

By Eden
at 2011-12-01T14:21

推W大 sundino是有親自拿義美豆漿檢測過有無防腐劑嗎?

By Audriana
at 2011-12-05T00:37

看保存期限啊無添加的豆漿光物流時間就快撐不過了

By Hedda
at 2011-12-06T15:48

基本上沒處理過的豆漿冰在冰箱兩天我就不大敢喝了
這種容易腐敗的食物可以保存15天沒加防腐劑的話

By Lydia
at 2011-12-11T15:14

那可能義美天生神力吧 15天指大瓶義美無糖豆漿

By Necoo
at 2011-12-14T21:55

義美的確也許是同類產品中較少添加的但是大企業受限於

By Necoo
at 2011-12-16T08:27

物流時間得上架時間和製造保存成本加點東西是難免的吧

By Ula
at 2011-12-16T11:44

你有自己做過豆漿?

By Rebecca
at 2011-12-16T22:39

其實不用自己作,就算買傳統市場清漿回來再滾過也撐不過幾天

By Rebecca
at 2011-12-17T12:50

特別是這種天氣,一不注意說不定早上的豆漿下午就變豆花orz

By Jacky
at 2011-12-18T02:53

所以我也認為義美應該有防腐措施...不過我不在意就是了

By Brianna
at 2011-12-22T19:18

現在講義美有加東西好像得罪了方丈一樣orz

By Leila
at 2011-12-27T12:56

包裝食品絕大多數有防腐措施不是常識嗎...
改天說泡麵有防腐劑說不定要被質疑有沒有製作過泡麵

By Zenobia
at 2011-12-30T23:42

防腐劑其實沒那麼可怕,至少跟肉毒素或黃麴毒素比起來

By Gary
at 2012-01-04T03:31

我真的覺得防腐劑已經算很無害了...

By Jack
at 2012-01-06T19:28

保持這種運動量不瘦很難啦

By Eartha
at 2012-01-06T20:46

食品的無菌跟自己在家拿鍋煮滾是差很的耶魚夠容易腐敗了吧
阿怎麼還可以做罐頭放一年

By Tristan Cohan
at 2012-01-11T07:19

鮮奶比豆漿壞的更快你覺得鮮奶也有家防腐劑嗎

By Irma
at 2012-01-14T18:41

而且人家用的是無基因改造黃豆傳統豆漿店有提供這種保障嗎

By Vanessa
at 2012-01-19T16:59

我有自己做過冰冰箱四~五天沒變豆花也沒酸味耶@@

By Audriana
at 2012-01-20T03:32

但前提是裝豆漿的容器一定要用乾燥的不可放常溫太久

By Christine
at 2012-01-21T15:07

這個也不能吃那個也不能吃那空氣汙染也別吸了吧
吃到的菜農藥有沒有洗乾淨都不知道ˊˋy

By Donna
at 2012-01-24T04:29

豆漿碰到生水有細菌的話會很快就變豆花~"~冰著也一樣

By Rosalind
at 2012-01-28T18:42

義美我有喝有一次還沒到保存期就變豆花了所以..嗯@__@

By Audriana
at 2012-02-02T17:52

有沒有加只有在義美上班的人才知道我不會去認定有無

By Wallis
at 2012-02-06T06:03

沒有說不能喝啊... 我只是相對比較信賴每個製作步驟我都
看的到的我家附近的傳統豆漿呵呵

By Kumar
at 2012-02-08T10:17

我又不賣豆漿大家愛喝義美我又沒差XDDDDD

By Dinah
at 2012-02-10T06:21

傳統豆漿店最大的問題不是豆子,而是製作過程中的衛生條件..

By Oliver
at 2012-02-14T05:42

所以即使我覺得義美可能有防腐劑,還是照喝不誤

By Margaret
at 2012-02-18T15:23

是說...義美也從來沒標榜自己無防腐劑吧(喝豆漿)

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