作息討鞭@@ - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2011-07-09T17:00

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：174
體重：94.2
BMI： 31.1
體脂率： 26%
基礎代謝率：19XX (忘了確切數字)
內臟脂肪：14
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：香雞堡/雞腿堡 + 小杯綠茶

午餐、晚餐：對大學生來說要想午餐晚餐吃什麼太麻煩了，所以大部分都
吃炒飯乾麵不然就是便當

其他：戒消夜戒了快一年了
平常也很少喝飲料，一天不超過一杯
水一天都喝1500cc UP
暑假到了也會多了很多大餐聚會啊(掩面)

日常作息時間：
暑假期間十二點左右就寢
八點左右起床


生活型態：準備考研究所的準大四生


運動習慣：
目前是規劃一天重訓一天有氧
今天早上騎了健身車40分鐘，心跳數約130左右(騎健身車算是有氧吧??)

我的問題：

大家好~~

想請問大家我這樣吃會不會太高熱量了...

因為外宿的地方沒有地方可以煮東西

所以可能要麻煩大家幫我寫一份可以在一般食坊買到的食譜...

運動方面

因為腳有傷不太能慢跑太久，所以以騎健身車代替

這一兩天才打算要有規律的運動生活!!

不知道有沒有辦法在兩個月把體重降到90↓(汗)

請問這樣我的熱量會入不敷出嗎??

希望大家幫我修改一下飲食或是運動的menu

討鞭

感謝!!

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2011-07-11T11:12
便當超胖的...你看超商小小一個 都七八百大卡耶...
Ina avatar
By Ina
at 2011-07-15T10:39
是........
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-07-19T19:34
先動1個月再說吧，三餐主食盡量別挑炸的就好了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-07-21T04:55
#1CLdmJ0K 健身車的使用方式
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-07-22T11:34
可以善用超商食品都有熱量表啊~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-07-25T02:35
便當還OK吧 基代要19XX 其實吃便當也還差不多 其餘多退少補
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-26T21:07
運動先做吧 運動習慣先養成比較重要
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-29T00:23
以前有做過重訓嗎? 174/9X 體脂肪只有26 感覺還蠻壯的
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-07-31T12:38
三餐看起來就是蔬果類太少
Edith avatar
By Edith
at 2011-08-03T03:28
早餐堡類 中晚餐都便當或炒飯 這樣大概兩千多大卡
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-08-08T00:52
如果都沒固定運動習慣做額外的熱量支出 難怪會慢慢變胖
(加宵夜胖更快)
John avatar
By John
at 2011-08-10T13:21
飲料可以的話都不要喝 喝水就好!
Carol avatar
By Carol
at 2011-08-14T21:09
早餐可以去大潤發買個全麥吐司,芝士,火腿,夾著吃
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-08-15T05:00
也比加醬的麥香堡熱量低又健康,根本不用開伙
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-08-19T08:27
記得再夾些苜蓿芽or碗豆芽or紅蘿蔔 蔬菜也要顧唷=3=
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-08-19T18:29
何況你那些都還是夾炸的= =
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-08-23T02:37
之能推樓上了,我忘記說XDDDD
Liam avatar
By Liam
at 2011-08-27T21:09
我建議你去看看板娘建議別人的菜單,你就會知道要怎麼
Isla avatar
By Isla
at 2011-08-30T01:47
吃會比較健康了,大推版娘菜單﹨(╯▽╰)∕
Heather avatar
By Heather
at 2011-09-03T16:51
只要你開始運動 兩個月要減五公斤很簡單

5/24->7/9身體質量變化

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-07-09T14:58
這篇是首次有數字紀錄下身體的變化 感覺很新鮮也很驚訝 兩次施測地點都在同一家康是美 使用機台是歐姆龍四點量測 約莫是一個半月的時間差 但前後體脂肪落差過大 在專業知識不足的情況下只能半信半疑 5/24 身高：168cm 體重：59.2kg 體脂：13.4% 內臟指數lv5 基礎代謝量14xx(沒有記清楚) ...

體脂肪不降反升

Puput avatar
By Puput
at 2011-07-09T14:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：178 體重：89 BMI：28 體脂率：24.7 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 基代約1800左右 早餐：西式早餐土司一份（火腿鮪魚etc）+豆漿一杯 午餐：自助餐一飯3菜一 ...

總算量到體脂率了

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By Linda
at 2011-07-09T14:27
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：29 身高：160 體重：60.9 BMI：23.8 體脂率：25.5 (康是美) 基礎代謝：1314 內臟脂肪：4 三餐內容 早餐：10點上班後才吃，兩片吐司夾蛋夾肉、一個饅頭夾蛋夾 ...

重訓的選擇

Donna avatar
By Donna
at 2011-07-09T10:54
請教一下 若是以減重為目的的重訓 是否以伏地挺身 仰臥起坐 拉單槓 交互蹲跳(這算嗎?) 這幾種配合就已足夠?? 若是能少花錢的話 最好連啞鈴錢也能省啦at_at - ...

跑步與小腹和健身的問題

Damian avatar
By Damian
at 2011-07-09T05:59
※ 引述《evilmask (奕之華)》之銘言： : 換句話說，一周慢跑三天？ : 其實不知道你的資料，也不知道建議有沒有用，搞不好其實你已經很瘦了。或是你 : 的小腹胖有其他的原因。 : 不過就個人的體會，一周跑三天其實減的速度是不快的（因某個原因，目前我也在 : 奮鬥中( ￣ c￣)y▂ξ） : 你要不要 ...