體脂肪不降反升 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2011-07-09T14:42

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：178
體重：89
BMI：28
體脂率：24.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

基代約1800左右


早餐：西式早餐土司一份（火腿鮪魚etc）+豆漿一杯

午餐：自助餐一飯3菜一豆腐

晚餐：水煮冬粉燙青菜燙雞胸肉各一份

其他：no


日常作息時間：7：30起床 1：30就寢


生活型態：上班族


運動習慣：

一個禮拜2～3次有氧

x-bike 80min 心跳都有130up

跑步 目前是跑10圈走10圈 全身溼透喘到不行 應該有130up

睡前會做幾組腹肌訓練

會抽空做簡單的手臂重量（二頭三頭背部） 20*4


我的問題：

運動了一個月 體重是有下降了


但是今天早上起床量了一下體脂肪 24.7.......


之前量差不多才23 剛剛量了一下也差不多24.7 所以應該不會是誤差問題吧


那我的有氧運動都做到哪裡去了 每天這樣汗流浹背....


是重量不夠還是吃得不夠阿


QQ" 我好難過

--
Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2011-07-10T03:01
先別難過啦...BMI超標的人本來就會有一些屬於結締組織
Heather avatar
By Heather
at 2011-07-11T16:58
會被減掉，這部分是算好事的。 <=版娘說的
Mason avatar
By Mason
at 2011-07-14T18:07
那不降反升又是什麼情形阿 ＝ ＝
Lily avatar
By Lily
at 2011-07-19T07:44
不就是LBM少了，脂肪的比例就多了啊 =3=
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-07-22T20:15
而且，晚上可以再吃好一點，別吃冬粉改吃飯會比較好
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-07-26T01:58
喔喔 那我這樣飲食會太少嗎 我也不知道有沒有吃到基代
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-07-27T17:32
三餐中間各加1份水果當點心
Harry avatar
By Harry
at 2011-08-01T01:02
很怕做了一堆有氧消耗了一堆肌肉 QQ
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-08-03T07:39
要消耗到肌肉的程度至少要馬拉松等級啦...
Edith avatar
By Edith
at 2011-08-07T00:03
老實說吃的有點不夠，稍微增加一點五穀類的攝取試試，
有飽足感也不用擔心吃太多油
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-08-07T22:59
嗯嗯 謝謝C大 那我就繼續這樣的課表繼續練好了
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-08-12T02:09
我也是新手啦，這都是版上各位神人給我的建議
Belly avatar
By Belly
at 2011-08-13T04:00
有辦法把有氧擺在早餐前嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-08-17T16:28
沒有辦法耶 我是個上班族 早上有氧下午大概就掛了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-08-20T04:23
試試晚餐前不錯
Cara avatar
By Cara
at 2011-08-20T16:03
你太晚睡了 這樣代謝會不好吧
Kama avatar
By Kama
at 2011-08-22T21:24
晚餐沒吃澱粉嗎? 這樣怎麼燃燒脂肪呢?
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-08-26T23:40
會不會是不到基代的關係？
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-08-31T09:53
冬粉就是澱粉阿 那我會多吃點看看 謝謝～
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-09-04T18:50
不能吃白飯嗎？冬粉也算是加工食品的說 =3=
Zora avatar
By Zora
at 2011-09-08T00:44
盡量選擇看得出原來形狀的東西來吃
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-09-10T05:35
你可以搜尋抗性澱粉 攝取有助減肥
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-09-10T18:16
冬粉熱量低...碳水化合物含量5%....
William avatar
By William
at 2011-09-11T17:49
白飯含量20% 問題是冬粉要吃到50g就很不簡單了......
(白飯一碗大概150g左右)
Delia avatar
By Delia
at 2011-09-14T15:14
50g冬粉調理後含水，重量會變200g 營養成分算調理前的
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-09-18T19:47
你是特別愛冬粉嗎XD
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-09-23T13:40
有沒有考慮晚餐偶爾吃點地瓜???
Dora avatar
By Dora
at 2011-09-25T10:34
嗯嗯 那我知道了我會把冬粉改成白飯～
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-09-29T14:37
地瓜的話偶爾會吃阿 我親戚種得地瓜超甜的
Regina avatar
By Regina
at 2011-10-04T01:29
地瓜好好吃 連皮一起吃了
Emma avatar
By Emma
at 2011-10-06T17:24
地瓜好吃
Cara avatar
By Cara
at 2011-10-09T06:20
你把體重乘上體脂比例算脂肪的實際重量
Erin avatar
By Erin
at 2011-10-10T22:16
有時候比例上升了，但實際值卻下降了
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-10-14T08:00
如果真是這樣，表示你可能無形中減了不少肌肉
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-10-17T08:11
或者水份、宿便之類的

總算量到體脂率了

Linda avatar
By Linda
at 2011-07-09T14:27
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：29 身高：160 體重：60.9 BMI：23.8 體脂率：25.5 (康是美) 基礎代謝：1314 內臟脂肪：4 三餐內容 早餐：10點上班後才吃，兩片吐司夾蛋夾肉、一個饅頭夾蛋夾 ...

重訓的選擇

Donna avatar
By Donna
at 2011-07-09T10:54
請教一下 若是以減重為目的的重訓 是否以伏地挺身 仰臥起坐 拉單槓 交互蹲跳(這算嗎?) 這幾種配合就已足夠?? 若是能少花錢的話 最好連啞鈴錢也能省啦at_at - ...

跑步與小腹和健身的問題

Damian avatar
By Damian
at 2011-07-09T05:59
※ 引述《evilmask (奕之華)》之銘言： : 換句話說，一周慢跑三天？ : 其實不知道你的資料，也不知道建議有沒有用，搞不好其實你已經很瘦了。或是你 : 的小腹胖有其他的原因。 : 不過就個人的體會，一周跑三天其實減的速度是不快的（因某個原因，目前我也在 : 奮鬥中( ￣ c￣)y▂ξ） : 你要不要 ...

想瘦到70kg！

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-07-09T01:43
今天因為公司做健康檢查 過了四個月後再度踏上體重機 量出來的結果為 身高：180CM 體重：75Kg BMI：23 體脂肪：23.5 內臟脂肪：6 和四個月前比都有下降的確讓我開心 但還是在警戒狀態，還被醫生說運動要再多做一些 想問一下大家這樣的減脂進度是OK，還是過慢了 雖然在飲食上有盡量做調整，但 ...

養瘦‧健健康康

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-09T00:12
※ 引述《angieflower (我是小花♪)》之銘言： : 午餐：爸爸愛心便當 - 大約都是一碗飯 / 一碗麵 : 然後二至三樣的菜 / 肉 (無油炸類和加工食品) : 晚餐：爸爸煮晚餐 - 內容和中餐差不多 在這邊順便分享一下米飯的選擇 (不知道有沒有OP a ...