跑步與小腹和健身的問題 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2011-07-09T05:59

Table of Contents

※ 引述《evilmask (奕之華)》之銘言：
: 換句話說，一周慢跑三天？
: 其實不知道你的資料，也不知道建議有沒有用，搞不好其實你已經很瘦了。或是你
: 的小腹胖有其他的原因。
: 不過就個人的體會，一周跑三天其實減的速度是不快的（因某個原因，目前我也在
: 奮鬥中( ￣ c￣)y▂ξ）
: 你要不要一周拉到五天試試？個人認為要減到有一定的速度，跑到五天其實是有必要
: 的，尤其是在飲食控制不是很積極的情形下。

(很久以前以減肥為目標時是一周練六天重訓+每天盡力有氧)
最近一個月大概都依照這樣的計畫:
一個禮拜有三天練半小時重訓(分別是胸背+肩手+腿)
這三天練完重訓再加至少40分鐘有氧(跑步或划步機)
其它天有力氣就一個半小時慢跑
飲食的話 因為現在都外食很難控制清淡
很少吃炸的 重點是辦公室都有歡樂下午茶時間QQ

結果我今天早上量
完全不縮肚子有28.X吋
很用力縮肚子變26吋

其實我一直以來肚子都很大
但之前嚴格控制飲食的時候曾經有不縮肚27吋過 當時真開心XDD
現在就QQ了

所以還是要控制飲食 才能有好的效果 (我覺得)

現在肚子又積回三公分厚的脂肪 好可怕 而且真的很難消>"<



最近開始練習用抗力球
之前在板上看到的
http://www.youtube.com/watch?v=782Riok8RGU&feature=related
有一堆動作根本做不起來XDDDD
※ 編輯: concent 來自: 58.114.219.87 (07/09 06:07)
→ nodachiaki:量腰圍不可以縮腹喔 沒有意義... 07/09 07:08
→ concent:我知道呀 我想表達的是 我的肚子肥肉層有多厚XDDD 07/09 07:11
推 novterm:重訓胸背最好分開 可以到肌肉沙攤版看看 07/09 10:05
→ commontree:剛找一下，胸背建議不能同時做的原因是兩者會互相影響 07/09 10:09
→ commontree:狂操其中一個之後一定會讓另一個表現下降，所以分開練 07/09 10:10
→ power751124:有歡樂下午茶很好阿,就中或晚餐不要吃太多,少量多餐:P 07/09 10:19
恩恩 我之後應該會換一下方式
變成胸 背 手 肩 腿分五天練吧
然後每天再加有氧湊一個小時
加核心控制在一個半小時內
※ 編輯: concent 來自: 58.114.219.87 (07/10 22:55)
→ daycat:只求效果不求訓練輸出值...胸背一起練其實沒差... 07/11 08:36
→ daycat:以妳的狀況來講.分成上下半身.一週兩循環.效果可能會更好.. 07/11 08:37
→ daycat:其實若要説練這個會影響那個...都有影響啊其實... 07/11 08:38
→ daycat:先練下背再練腿(FREE WEIGHT).風險就很大... 07/11 08:39
→ daycat:先練手再練胸.先練手再練背等等.輸出值都會讓人不滿意 07/11 08:40
→ daycat:但是轉換訓練的先後順序.排程錯置.卻也是刺激的改變方式 07/11 08:41
→ daycat:訓練的目的如果是看訓練輸出值.那胸背一起練會容易失望沒錯 07/11 08:42
→ daycat:但如果是為了塑型或健康...說真的.有差嘛(攤手) 07/11 08:42
→ daycat:另外妳提的那種5天練法...已經算是好手在用的了... 07/11 08:43
→ concent:這麼說好像也是 我練這麼久了重量也只能加一點點而已 07/16 14:07
→ concent:主要是說現在運動時間有限 如果胸背一起練 有氧就做不到 07/16 14:08
→ concent:半小時 07/16 14:08
→ concent:而且自從上班之後 一週兩循環這種事我只做過一次 07/16 14:10
→ concent:就快累死了XDDD 07/16 14:10


All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-07-10T02:08
量腰圍不可以縮腹喔 沒有意義...
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-07-10T17:07
我知道呀 我想表達的是 我的肚子肥肉層有多厚XDDD
Robert avatar
By Robert
at 2011-07-15T16:31
重訓胸背最好分開 可以到肌肉沙攤版看看
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-07-17T19:52
剛找一下，胸背建議不能同時做的原因是兩者會互相影響
Callum avatar
By Callum
at 2011-07-22T02:14
狂操其中一個之後一定會讓另一個表現下降，所以分開練
Ida avatar
By Ida
at 2011-07-25T12:13
有歡樂下午茶很好阿,就中或晚餐不要吃太多,少量多餐:P
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-07-29T08:52
只求效果不求訓練輸出值...胸背一起練其實沒差...
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-08-02T06:57
以妳的狀況來講.分成上下半身.一週兩循環.效果可能會更好..
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-08-04T21:29
其實若要説練這個會影響那個...都有影響啊其實...
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-08-05T09:50
先練下背再練腿(FREE WEIGHT).風險就很大...
Christine avatar
By Christine
at 2011-08-10T05:44
先練手再練胸.先練手再練背等等.輸出值都會讓人不滿意
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-08-11T23:28
但是轉換訓練的先後順序.排程錯置.卻也是刺激的改變方式
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-08-14T12:30
訓練的目的如果是看訓練輸出值.那胸背一起練會容易失望沒錯
但如果是為了塑型或健康...說真的.有差嘛(攤手)
Una avatar
By Una
at 2011-08-19T08:42
另外妳提的那種5天練法...已經算是好手在用的了...
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-08-20T15:43
這麼說好像也是 我練這麼久了重量也只能加一點點而已
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-08-22T00:26
主要是說現在運動時間有限 如果胸背一起練 有氧就做不到
半小時
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-08-22T11:14
而且自從上班之後 一週兩循環這種事我只做過一次
就快累死了XDDD

想瘦到70kg！

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-07-09T01:43
今天因為公司做健康檢查 過了四個月後再度踏上體重機 量出來的結果為 身高：180CM 體重：75Kg BMI：23 體脂肪：23.5 內臟脂肪：6 和四個月前比都有下降的確讓我開心 但還是在警戒狀態，還被醫生說運動要再多做一些 想問一下大家這樣的減脂進度是OK，還是過慢了 雖然在飲食上有盡量做調整，但 ...

養瘦‧健健康康

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-09T00:12
※ 引述《angieflower (我是小花♪)》之銘言： : 午餐：爸爸愛心便當 - 大約都是一碗飯 / 一碗麵 : 然後二至三樣的菜 / 肉 (無油炸類和加工食品) : 晚餐：爸爸煮晚餐 - 內容和中餐差不多 在這邊順便分享一下米飯的選擇 (不知道有沒有OP a ...

這女生想要什麼?(處女女)女生來表達意見!

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-07-09T00:00
最近我女友常跟我暗示說如果他有一天離開我了我會怎麼樣或是問說如果我一聲不說慢慢的從你生活中消失你會怎 ...

我大．男友十一歲該這麼做??

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-07-09T00:00
我大　我男友11歲他17　我28他家人不凡對我們在一起　但我覺得是嗎？他對我很好　他很成熟我很像小孩子　＞個 ...

嚇了一跳的腰瘦!!

George avatar
By George
at 2011-07-08T22:52
hi~我又來了~ 運動滿四個月了，趁離睡覺前還有一段時間來發個文， 畢竟這兩天我發現了不得了的驚喜啊~~~~~~!!!!!(迫不及待好想分享XD) 進正文前先來回應一下之前可愛版友的推文XDDD 貌似有人想要找我室友當室友，嗯，大家不用想了XD 因為現在所有的家務我都自己包了!!!!!!!!!! 看著室友 ...