5/24->7/9身體質量變化 - 健身

這篇是首次有數字紀錄下身體的變化
感覺很新鮮也很驚訝
兩次施測地點都在同一家康是美
使用機台是歐姆龍四點量測
約莫是一個半月的時間差
但前後體脂肪落差過大
在專業知識不足的情況下只能半信半疑

5/24
身高：168cm
體重：59.2kg
體脂：13.4%
內臟指數lv5
基礎代謝量14xx(沒有記清楚)

7/9(空腹量測)
身高：168cm
體重：56.8kg
體脂：7.3%
內臟指數lv5
基礎代謝量1455


五月底開始著手重訓 穿插單車路跑訓練
這段期間平均兩天一次重訓
重訓以下午及晚間八點前進行
(每次訓練完均有簡單的紀錄下組數/使用器材/個人感知等)

而路跑訓練由5/28開始紀錄至6/25
多數以晚間十點後開始
共12次 總里程426km
由於北部氣候不穩定
一開始計畫1000km/month的目標達成率不到五成
這部分需要持續作調整

而飲食方面是執行最差的一個環節
進食時間偏晚 第一餐可能就是早午餐
也影響到當天最後一餐的時間
少量多餐的概念仍在努力的迎頭趕上中


訓練的內容主要以河濱來回騎乘為大宗
其中山路段佔三成
其餘是平路段 間歇訓練只執行了一次
原因是對於身體恢復程度沒有自信
而運動完都會進行一段時間伸展收操接著進食

接下來的行程希望能依照一個禮拜內
重訓：2-3times
單車：2-3times (600km/month)
游泳：1time at least



祝各位都能有健康愉悅的身心
體適能是唯一標準 ;D

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