運動完反而睡不著 - 健身

Irma avatar
By Irma
at 2011-07-09T20:16

Table of Contents

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡：24
身高：172
體重：78
BMI：26
體脂率：28
基礎代謝率：1872.4(版上推薦的網站算的)
所需熱量:1902.22 - 2402.22
目標:BMI達正常標準 體脂率希望能降到23以下


三餐內容




早餐：(火腿蛋吐司OR鍋貼OR蘿蔔糕擇一 +偶爾1杯紅茶)

午餐：學校附近便當店簡餐

晚餐：同上

其他：約兩三天會買單茶類混冰開水喝 一個禮拜大概一兩次會買零食吃((下午茶


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


早上八點多~九點起床進實驗室

都是在晚上九點多去慢跑

十二點半前就上床就寢


生活型態：學生



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天 慢跑30分鐘 心跳數約120~130

預計排一些重訓(先伏地挺身 等穩定後再購買器材)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為租屋處無法開伙 所以暫不考慮代餐類的烹煮

一些運動的問題想發問


1.置底文有說重訓跟有氧運動盡量不要同天做

想說我覺得我的運動量並不是很大 這樣一起做還是會有影響嗎?

還是說我該選擇分開做然後強度增強?

2.我開始慢跑一兩個禮拜了 這幾天跑起來沒像剛開始這樣很難熬(太久沒運動= =)

可是最近晚上開始睡不著(躺平1.5hr以上仍無法入眠 都等到冷氣定時沒了)

請問這是因為運動的關係嗎 還是因為我運動完喝水的關係?



--
Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-07-14T08:46
不能再早點跑嗎 9點多跑完在洗個澡還是在亢奮狀態
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-07-16T08:31
之前晚上7點跑 睡覺還蠻規律的
Lily avatar
By Lily
at 2011-07-20T09:11
如果有吃夠可能真的像樓上說的喔
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-07-23T02:00
晚上尤其是睡前跑步讓交感神經活躍起來當然睡不著阿
有的人不會這樣那是因為那些人副交感神經特別發達吧
Olive avatar
By Olive
at 2011-07-26T04:09
你看能不能五六點吃飯 七八點跑 沖澡 進實驗室看看@@
或是更好的話下午三四點跑...
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-07-26T11:12
那如果晚餐前的空檔去跑的話呢?
想晚上跑是因為比較涼= =
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-07-28T06:21
可以阿 可是如果是低血糖問題的話會惡化喔 可以實驗看
Elma avatar
By Elma
at 2011-07-31T08:41
我也都七點去跑 沒太陽時
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-08-02T11:27
晚餐前跑會有一個問題是如果肚子已經餓了血糖不夠會出
現低血糖的問題 然後惡性循環下更會睡不著
Annie avatar
By Annie
at 2011-08-05T00:08
從哪邊可以知道我血糖低阿我自己都不知道我血糖低=..=
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-08-08T16:35
噢我推文沒看清楚@"@ 拍謝
Belly avatar
By Belly
at 2011-08-12T00:48
我沒說你低血糖阿 有寫"如果"
Edith avatar
By Edith
at 2011-08-13T22:30
睡不著還有一個原因是吃不夠 血糖不夠 餓到睡不著^^;;
你可以試試看下次睡不著是不是爬起來喝杯牛奶或麥片就
睡得著了 是的話表示正餐吃不夠吧.....
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-08-15T20:13
(那種餓不是很明顯的肚子餓 所以有時候不知道是餓了)
Doris avatar
By Doris
at 2011-08-18T12:18
感謝你們的建議 我會再調整 一起奮鬥吧(熱血)
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-08-19T03:08
睡前做重訓也會累到躺平直接睡著哦(毆飛)
Jack avatar
By Jack
at 2011-08-20T23:31
所以重訓比較適合睡前做? 你們提醒後才發現我睡不著時候
肚子真的有咕嚕咕嚕叫 看來是吃不飽
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-08-22T10:10
可是我覺得我吃滿多的了(搔頭) 沒刻意節食
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-08-22T13:17
不要理我...我比較奇怪一點~正常來說是不推薦睡前做的
Elma avatar
By Elma
at 2011-08-23T06:03
理由如同前面版友說的會過於興奮而睡不著
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-08-26T06:50
而且如果睡前做完重訓不吃東西補充一下的話其實效果也
Rae avatar
By Rae
at 2011-08-26T12:57
會打折扣，原po還是多試驗幾個時間找自己的最佳解
Olive avatar
By Olive
at 2011-08-30T10:49
gogo大 我之前也不知道那是肚子餓 但是很奇怪爬起來
吃個東西喝牛奶就睡得著了 後來正餐多吃就好多了
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-08-31T17:32
我也沒刻意節食 可是說真的運動消耗的幾百大卡對我的
身體來說就是承受不了XD 不適合餓瘦啦...
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-09-02T22:17
至於COM大說的，睡前有氧或重訓反而睡得著的人，那是
因為他們副交感神經比較強(NHK也說過有分兩種人，可以
Selena avatar
By Selena
at 2011-09-06T04:35
那有推薦晚上可以吃的好零嘴嗎= =|| 我沒冰箱...
Erin avatar
By Erin
at 2011-09-07T01:14
用吃蛋糕的時候先吃甚麼來判斷XD)
Mia avatar
By Mia
at 2011-09-10T04:24
...你如果是要減脂睡前不要吃零食(平常也不要吃比較好)
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-09-14T04:28
(⊙o⊙)/ 請問要怎麼判斷
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-09-18T14:04
晚上BMAL-1(誘發肥胖物質)的增加會直線上升...
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-09-22T08:08
到晚上十點達到高峰，增為二十倍!!
如果想胖的話就睡前吃吧，雖然板上很多人說想吃就吃...
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-09-26T02:52
所以唯一解就是提早運動...原來我不適合睡前做運動Orz
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-09-29T05:40
難道是我機器錯了?我體脂比你低 一樣重 基代16XX...
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-10-01T23:09
我也是想吃就吃派的 XD不過宿舍沒放吃的，所以我都先吃
Emily avatar
By Emily
at 2011-10-03T22:26
完再回家(誤)
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-10-05T23:33
原po的公式應該是沒考慮體脂，我用版上的公式算是1583
最喜歡的留到最後吃
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-10-10T18:03
COM大 吃飯的時候你會先吃喜歡吃的嗎?(是OR不是)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-10-13T12:30
我不知道耶我體脂是我姊有買測體脂的量 基代是用算的
我是用爬文推薦的網站輸入身高體重算的= =有錯嗎??
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-10-18T05:16
用的公式不一樣而已啦~精華區的公式有考慮體脂進去所以
Ida avatar
By Ida
at 2011-10-18T10:29
最後吃喔...XD節目(正在重看錄影內容)說這樣是擅長忍耐
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-10-20T17:43
的人，交感神經比較強喔!!
先吃喜歡吃的食物的人副交感神經比較強，所以讀書的時
James avatar
By James
at 2011-10-23T06:06
以比較低，因為脂肪對基代的影響不大啊=3=
Selena avatar
By Selena
at 2011-10-26T09:26
候，先把其他想做的事情或想玩的先處理完，會比較能專
心:P
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-10-30T16:05
那看來是身體習慣了XD
Emma avatar
By Emma
at 2011-11-02T19:10
上面提到的公式的精華區位置 z-13-2-2-1-11
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-11-03T10:21
=..=這樣算出來1583...感覺怎麼吃都會超過
Robert avatar
By Robert
at 2011-11-04T03:43
減肥就是這樣...一個炸物便當就1200可以讓你胖死
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-11-08T20:35
1583的基代配合你的運動盡量吃到1900-2100
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-11-13T13:24
早餐吃土司類的不加醬、美乃滋+250cc豆漿
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-11-17T08:14
這個板不是常常宣導吃超過基代嗎XD吃超過很好阿!!
Doris avatar
By Doris
at 2011-11-17T19:43
樓上 我吃到1800~2100 不就超過我一天能消耗的熱量'@@?
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-11-17T21:42
...那這樣減肥速度應該會是慢如烏龜...但如果是要健
康的維持體態...吃到1900應該是可以的 但想減?XDDD
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-11-18T04:24
我其實這邊也有盲點= =那我到底要吃超過基代還是不要?
可是吃超過基代不是會變重?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-11-18T17:43
沒吃超過基代等於車子油加不夠耶=_=
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-11-21T02:41
午晚餐吃自助餐or便當選非炸非滷的主餐
Susan avatar
By Susan
at 2011-11-26T02:10
沒超過基代一定也會瘦阿 速度也不慢 稍稍不健康就是
所以吃超過基代 但是就差不多多一點就好...
Jake avatar
By Jake
at 2011-11-27T17:01
還是我哪邊觀念錯誤或是漏看的=..=越搞越迷糊
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-11-29T23:51
你沒看置底文後 看一下減肥的迷思那篇 查關鍵字"基代"
Rae avatar
By Rae
at 2011-12-01T23:45
我有看(不要害我被桶) 可能漏看了
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-12-02T14:20
如果你真的想消脂 而不是單純減體重 吃超過基代很重要
那就在看一次吧 :D
Belly avatar
By Belly
at 2011-12-07T08:33
喵的咧...基代是維持植物人狀態所需要消耗的熱量，啊你
Jack avatar
By Jack
at 2011-12-08T01:48
思考、運動、做事、OGC都是要消耗熱量的啊= =
當然是要吃超過基代，而且配合運動強度，甚至超過500以
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-12-10T15:33
但他基代是1583 如果是我要減 我頂多吃到1700...
吃到1900 你知道這200大卡的差距你要跑多久嗎?
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-12-14T23:45
我只要吃不夠(有超過基代喔) 體脂馬上升=_= 超靈
Candice avatar
By Candice
at 2011-12-17T10:55
我的盲點在於 那麼我們控制熱量攝取的基準到底在哪?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-12-21T03:33
上也有可能
Belly avatar
By Belly
at 2011-12-22T20:14
就算不吃到基代 頂多也是1:1下降 整體來說體脂會降
好嗎...
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-12-26T11:14
這樣一講原來我是副交感神經發達的人XD
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-12-26T13:19
injust大你可以PO一篇成果文分享看看嗎 想學習一下
Kama avatar
By Kama
at 2011-12-27T16:05
我是不知道200kcal要跑多久啦，但是我每天至少超過2200
從97-87kg要不要參考一下
^吃
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-12-29T22:41
我先跑步去了= = 這邊可能要重看
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-12-31T02:59
com大我去爬你的文 你午晚餐的飯吃一杯米喔?!
Doris avatar
By Doris
at 2012-01-04T19:37
一杯米(不是一碗飯喔)大概三百多大卡耶@@
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-01-05T00:48
對啊 = =..不然很餓說
Puput avatar
By Puput
at 2012-01-09T04:23
而且最可怕的是 去外面吃 太多食物容易低估熱量..
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-01-10T19:41
常常看到有人吃個雞腿便當說700大卡 700是一隻雞腿..
所以常常自以為沒吃到基代 其實早就到基代了...
Elma avatar
By Elma
at 2012-01-11T10:10
這也是實驗出來的，之前吃1/2杯，體重還是會掉，所以我
就加到一杯了=3=
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-01-15T03:06
有運動的人真的不用怕吃超過基代啦^^;;;
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-01-16T01:33
我每天吃1700-1900體重都沒增加阿 下降中
我基代12xx喔 一個月 體脂30->25.X
而且我有時候還吃超過2000......XD也沒多一兩公斤阿
Robert avatar
By Robert
at 2012-01-19T06:02
com大的例子更明顯吧 他吃飯是以米杯量的耶=_=
超強的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-01-22T06:33
分享一下剛剛找到判斷交感神經的網站~http://0rz.tw/l7XKL
Connor avatar
By Connor
at 2012-01-24T07:22
對不起...我是飯桶不要學orz...
Emma avatar
By Emma
at 2012-01-27T19:43
還有我有買一種叫做活動量計的東西 昨天沒運動喔
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-01-29T21:50
我的話也是吃超過基代300 大概吃1700~1800吧 努力下降中XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-01-30T22:05
這樣我的消耗卡洛里居然1745啦 我沒出門 沒運動喔
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-02-03T08:24
我個人很容易胖 所以我絕不會這樣亂吃的~.~
Eden avatar
By Eden
at 2012-02-07T03:16
至於這準不準...我覺得有準啦 起碼體重體脂控制範圍內
講了這麼多injust大你到底PO不PO成果文XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-02-11T21:35
謝謝fet0124大分享~~^^
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-02-16T18:09
不好意思，亂吃是什麼意思。我除午餐外，早晚餐自己弄
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-02-20T12:53
亂吃喔 我這樣吃腰圍少4公分耶XD 那我要繼續亂吃~~
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-02-23T03:55
不po 我也還沒完成到理想體重
Connor avatar
By Connor
at 2012-02-24T16:02
少油少鹽，只不過選擇吃五穀比較多當熱量來源而已不覺
得是在亂吃。
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-02-27T00:24
那你的體脂現在有理想嗎?
Madame avatar
By Madame
at 2012-03-02T19:22
fet0124大你PO的那個測驗!!我完全就是交感神經強的啊!!
Megan avatar
By Megan
at 2012-03-05T14:17
至少我自己知道我為什麼要吃這麼多，而不是整天擔心熱
量有沒有爆表
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-03-08T18:45
不用再說了啦,某人是基本教義派的節食主義者
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-03-10T23:06
之前還在推文酸怎麼可能純運動不靠節食就減肥= =
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-03-14T12:09
我的測驗一開始的選項都是B連發 後面偶而來點A 嚇死我XDD
Mary avatar
By Mary
at 2012-03-15T05:38
我自己是有運動啊 但我的確認識有人運動量近乎校隊
吃的也沒比別人多 體重居高不下
Andy avatar
By Andy
at 2012-03-17T02:51
而且我的節食控制 是醫生評估後的建議
所以我當然聽醫生的繼續做下去啊
Jack avatar
By Jack
at 2012-03-17T20:31
z-13-2-2-1-17 [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-03-22T07:53
醫生是給「你」的建議，不代表可套用到其他人
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-03-26T19:01
只吃過基代不會胖阿,是吃過一日所需才會,所以你吃到
2000也不會有問題,你有在運動咩XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-03-29T20:48
是阿 所以其實最好的方法是去看醫生...比在這問好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-03-31T10:43
阿醫生不是也會給錯意見XDDDDD
William avatar
By William
at 2012-04-01T13:44
如果照著置底文所說的做一兩個月仍然沒動靜再看醫生也
Candice avatar
By Candice
at 2012-04-02T21:06
也不遲
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-04-03T17:14
我覺得最扯的就是大家寧願相信鄉民 卻處處懷疑醫生
Selena avatar
By Selena
at 2012-04-06T20:24
我照置底快半年了體重也沒凍 醫生都叫我不要吃澱粉
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-04-08T12:56
懷疑醫生 頂多就是去看別的醫生確認 決不是問鄉民...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-04-08T23:39
叫我吃燙青菜就好...-.-我為什麼要只吃燙青菜＝ ＝
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-04-10T23:29
可能板上宣導的做法跟我們的做法適合不需要看醫生的人
既然你的醫生都那麼說你也願意相信了那就繼續照做吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-04-12T05:46
跑步已經睡不著了 重訓更睡不著吧 = =
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-04-13T20:32
其實也沒有不相信醫生啦 之前就有討論過了阿
醫生的做法是要讓你短期內見成效 不這樣的話 他就沒生意啦
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-04-17T09:26
這裡是 健康是唯一的標準 在健康為前提下 不急功近利
William avatar
By William
at 2012-04-19T11:04
700卡一隻雞腿? 火雞腿喔?
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-04-21T17:30
我當初他再叫我這樣幹前 我給他看大概三個月了...
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-04-25T03:58
適當的伸展放鬆可以幫助睡眠 試試看
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-04-29T04:19
如果是裹粉炸的 我還比較相信有700
Madame avatar
By Madame
at 2012-05-02T02:44
炸雞腿阿 雞腿便當大多是說炸的吧??
Ula avatar
By Ula
at 2012-05-04T04:25
以長期健康穩定的達到所要的體態
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-08T17:53
畢竟體態是一種生活習慣型態的縮影阿 除非是生病
Kama avatar
By Kama
at 2012-05-10T10:37
推D大!
William avatar
By William
at 2012-05-11T03:56
其實10km/h 差不多耗掉一個雞腿便當吧XD
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-05-13T09:57
體重90kg的話 大概9km/h就可以耗掉一個囉XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-05-16T09:42
肯德基官網=>炸棒腿1支236kcal
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-20T22:20
太晚運動絕對會睡不著....
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-05-21T08:24
輾轉於不同醫生的時間拿來改善作息、飲食，認真運動
也許更有效率一點 =3=
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-05-23T12:22
=.=.想不到跑個步回來多了那麼多推文
Robert avatar
By Robert
at 2012-05-25T12:51
沒了~~回家練腰，男人就是要靠腰啊XDDDD
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-05-30T04:39
我覺得i跟l口氣好像 結果一查....
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-06-02T21:29
跑不久吧 XD 昨天跑3.5小時,回家馬上躺平
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-06-03T04:44
10km一小時跑完差不多耗個600卡吧 不過有點累就是
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-06-06T17:47
runner's high!!不要睡前運動
Puput avatar
By Puput
at 2012-06-07T06:06
大概至少兩個小時身體會熱熱的睡不著,因為我也是這樣
Megan avatar
By Megan
at 2012-06-09T18:56
早點運動，有氧類的運動最好在睡前4個小時作完
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-06-13T07:19
原PO結果你昨天好睡嗎?
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-06-15T15:05
昨天回來有吃一顆水蜜桃 就好睡多了...看來是餓的關係
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-06-19T11:32
果然有問有解答@"@真感謝...
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-06-20T17:53
真的嗎那太好了 反而我昨天吃不夠(我昨天運動太多><)
多躺了一小時才睡著 超慘XD 不過還是像樓上板友們建
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-06-25T17:08
議的 最好還是改一下時段吧:)
一起加油:D
Delia avatar
By Delia
at 2012-06-27T19:39
我是運動一回來 會有一陣子累想睡 撐過那陣子精神就太好

跑完步全身腫

James avatar
By James
at 2011-07-09T18:42
昨天跑完步 發現腳有幾個地方養 以為被咬不以為意 回家照鏡子才發現臉也是 臉上好幾個包 就像被蚊子咬的那種包 身體臉手腿都有 只是沖完澡後包包都幾乎消了 有人有這種經驗嗎? 是因為太熱的關西嗎= = - ...

永和一起跑步的女生

Mia avatar
By Mia
at 2011-07-09T17:40
因為一個人常常會因懶惰而放棄要運動的念頭 希望找一個時間地點能互相配合的夥伴彼此鼓勵督促 時間:每天晚上的七點到九點間(可彈性) 地點:永和的福和國中或永和國小操場 希望也想一起慢跑的女生可以回站內信唷~ 謝謝:) - ...

作息討鞭@@

Sarah avatar
By Sarah
at 2011-07-09T17:00
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：174 體重：94.2 BMI： 31.1 體脂率： 26% 基礎代謝率：19XX (忘了確切數字) 內臟脂肪：14 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：香雞堡/雞腿堡 + 小杯綠茶 ...

5/24->7/9身體質量變化

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-07-09T14:58
這篇是首次有數字紀錄下身體的變化 感覺很新鮮也很驚訝 兩次施測地點都在同一家康是美 使用機台是歐姆龍四點量測 約莫是一個半月的時間差 但前後體脂肪落差過大 在專業知識不足的情況下只能半信半疑 5/24 身高：168cm 體重：59.2kg 體脂：13.4% 內臟指數lv5 基礎代謝量14xx(沒有記清楚) ...

體脂肪不降反升

Puput avatar
By Puput
at 2011-07-09T14:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：178 體重：89 BMI：28 體脂率：24.7 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 基代約1800左右 早餐：西式早餐土司一份（火腿鮪魚etc）+豆漿一杯 午餐：自助餐一飯3菜一 ...