請問索爾這種手臂怎麼練出來的？ - 健身

※ 引述《trapt (aa)》之銘言
: https://i.imgur.com/Hvq6RzN.jpg
: 不囉嗦 先上圖 最近看到這張 索爾牽小孩的照片 只有發現他那不科學的手臂
: 請問為何手臂線條這麼飽滿而且又粗啊 這是怎麼練出來的(認真問)
: 另外身材來本版合格嗎 算不算巨巨呢？
: https://i.imgur.com/foGza9k.jpg
: https://i.imgur.com/ms3YKBX.jpg
: https://i.imgur.com/lhVPu5t.jpg
: 再補上幾張 希望各位巨巨教一下 謝謝


難得體態訓練方面
有些小弟可以分享的部分

分享一些自己手臂的狀況

https://i.imgur.com/vIORYkQ.jpg
前臂

https://i.imgur.com/qlASK7g.jpg
二頭內側

https://i.imgur.com/4hdlaGv.jpg
二頭被拉長的狀況

https://i.imgur.com/Uftrwgr.jpg
拿冠軍盃 側面看起來的樣子
(對手亞軍成員 有今年世新甲一先發李威廷lol)

會選打球時的照片為主
一方面是
平常自己沒有太多自拍
另一方面是
打球時肌肉的肝醣和血液不像在健身房那樣飽滿
燈光也不像健身房時可以取角度


https://i.imgur.com/1uN4BST.jpg
在健身房訓練

https://i.imgur.com/UKhIrD1.jpg
打完球在健身房準備訓練

https://i.imgur.com/OSJAAJE.jpg
宅在家裡兩周後 三頭的照片


以解剖的角度來看
二頭三頭
除了手肘彎曲伸展
前臂的旋前旋後 也會有影響
而二頭三頭 也各有一部分連接到肩胛骨

以訓練科學來看
各種角度的推 & 拉 都會對肌纖維有不同刺激
肩胛骨也必有能力產生相對應的動作
但這部分就比較進階一點，適合專業人士參考


適合版友們目前訓練時的注意要點
上肢的爆發力訓練也是好東西

推的部分
不同手部位置的爆發拍手伏地挺身
搭配肩胛骨上下旋 (類似瑜伽的下犬式 或是 inchworm ) 都是不錯的動作
拉的部分
身體不同角度，單手 or 雙手的爆發拉
甚至搭配下半身動力鏈一起 (例: bowler squat pull..)
都可以提供身體更多不同的刺激


回過頭來講一般人想練到
索爾的手臂線條應該沒有想像中那麼困難
小弟現在35歲 182cm 92kg
25歲 附近手臂就是差不多的圍度 18吋
肌肉的線條應該有個八九成相似
(索爾191cm還有這種肉量線條超猛)

更多方面
是這兩三年靠上面提到的訓練才慢慢雕琢出來
圍度有縮小一些，但立體、線條程度，
左右手的功能 (投籃、投球、抱石...) 大幅提升


一點分享，希望有幫助到大家
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