請問肌耐力 - 健身

我每次打籃球打了一個小時左右，明明就不會喘，
可是手腳都使不太上力，跑不太動，總會很想坐下來休息的感覺，
投籃到後面就會完全失準，怎麼瞄都進不了，
切入更不用說，完全沒辦法衝刺...

這應該是肌耐力不足的問題吧? 因為我心肺不會覺得喘，
可是這樣下去每次幾乎練不了多少球...
一下就不能打了，請各位提供簡易又實用的訓練方法吧...
我還是學生，沒辦法跑健身房...
家裡只有一個十八磅的啞鈴

我身高 170 體重 60

有沒有在家就能訓練的方法?
拜託各位了...

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