請問股四頭肌內側怎麼練？ - 健身

By Hazel
at 2021-12-19T11:34

Table of Contents

如題

大部分練腿的動作好像都偏練到外側

請問如果想單獨增強內側該怎麼練

感謝

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Tags: 健身

All Comments

By Isla
at 2021-12-23T04:23

全蹲

By Lydia
at 2021-12-22T19:06

有一種「雙腿開開夾起來」的機器啊。不過沒看過巨
巨用，都是妹妹在用。。。

By Leila
at 2021-12-26T11:56

Adductor

By Rebecca
at 2021-12-22T19:06

相撲硬舉可以嗎？

By Kama
at 2021-12-26T11:56

喔對哦忘記有那個機器了腿開的俗稱bad girl 夾起來的是
good girl
原來那個就叫adductor

By Ina
at 2021-12-22T19:06

鮑魚訓練機

By Ina
at 2021-12-26T11:56

滑手機專區真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...

By Lucy
at 2021-12-22T19:06

練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。

By Hardy
at 2021-12-26T11:56

我看很多歐吉桑也會用那個機器餒應該還好吧

By Ethan
at 2021-12-22T19:06

側蹲

By Erin
at 2021-12-26T11:56

開腿深蹲，相撲硬舉

By Agnes
at 2021-12-22T19:06

開夾髖機
要練到穿不下褲子其實要很久很久
你可以之前就停止

By Bethany
at 2021-12-26T11:56

https://youtu.be/WYl3ltGlN7I 是這個嘛，the 夾

By Ingrid
at 2021-12-22T19:06

但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺
，試了往前確時沒很重就酸

By Queena
at 2021-12-26T11:56

我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor
好像是靠鼠蹊部那邊了 @@

By Ina
at 2021-12-22T19:06

外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉

By Edith
at 2021-12-26T11:56

肌肉名稱叫股內側肌

By Jessica
at 2021-12-22T19:06

內收肌？

By Quanna
at 2021-12-26T11:56

股內側肌和大腿內收肌不一樣

By Valerie
at 2021-12-22T19:06

那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了

By Gary
at 2021-12-26T11:56

在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD

By Damian
at 2021-12-22T19:06

借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多
久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向
是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@

By Aaliyah
at 2021-12-26T11:56

他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊
只好叫他去深蹲了

By Gary
at 2021-12-22T19:06

去蹲個一百下，就都練到了

By Suhail Hany
at 2021-12-26T11:56

那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸

By Ida
at 2021-12-22T19:06

膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多不管深蹲腿推踢腿
記得把腿伸直就好

By Kama
at 2021-12-26T11:56

但他想要的是股內側

By Margaret
at 2021-12-22T19:06

https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add

By Skylar Davis
at 2021-12-26T11:56

對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝

By Skylar Davis
at 2021-12-22T19:06

要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還
是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四
頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg

By Connor
at 2021-12-26T11:56

側蹲

By William
at 2021-12-22T19:06

https://youtu.be/gMUrOPHVXFw
以前受傷復健師教的就是夾球橋式

By Anonymous
at 2021-12-26T11:56

股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負
責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿

By Emily
at 2021-12-22T19:06

伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把
小腿踢出去的動作。

By William
at 2021-12-26T11:56

最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就
會有很好的效果

By Yuri
at 2021-12-22T19:06

外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg

By Mason
at 2021-12-26T11:56

做膝伸機即可

By Olga
at 2021-12-22T19:06

結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球
動作的功能性訓練
有練股四頭就有練股內側

By Ina
at 2021-12-26T11:56

謝謝各位我會試試夾球深蹲

By Dorothy
at 2021-12-22T19:06

夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試，
不過我是沒做過XD
https://i.imgur.com/hmWEvvS.jpg

By Anthony
at 2021-12-26T11:56

膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好

By Kyle
at 2021-12-22T19:06

膝伸機，筆記，謝謝

By Gary
at 2021-12-26T11:56

股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練

By Yedda
at 2021-12-22T19:06

一跑完全馬馬上檢視不足，變好成熟喔瓜哥

By Gary
at 2021-12-26T11:56

側棒式夾臥推椅~

By Xanthe
at 2021-12-22T19:06

跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側

By Suhail Hany
at 2021-12-26T11:56

我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股
內側肌主導

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-22T19:06

bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！

By Tracy
at 2021-12-26T11:56

bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！

By Margaret
at 2021-12-22T19:06

野茂棒球教農夫開站立

By Olivia
at 2021-12-26T11:56

The 夾真的不能靠在椅背上做，感受度差很多

By Ophelia
at 2021-12-22T19:06

每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門而且妹
子用的比例很高

By Edward Lewis
at 2021-12-26T11:56

https://imgur.com/xK2T6Ip

By John
at 2021-12-22T19:06

VMO yt影片很多

By Regina
at 2021-12-26T11:56

之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答

By Ingrid
at 2021-12-22T19:06

謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側

By Tristan Cohan
at 2021-12-26T11:56

外八半程深蹲也可以

By Christine
at 2021-12-22T19:06

夾的那台超多人用尤其女生特愛用

By Madame
at 2021-12-26T11:56

我也很愛用阿練腿內外側很有效

By Regina
at 2021-12-22T19:06

有一種機械式器材，夾紅色兩怕那個就是了吧

By Blanche
at 2021-12-26T11:56

我內側韌帶受傷復健科也教我夾球 VMO訓練

By George
at 2021-12-22T19:06

https://www.youtube.com/watch?v=72Lwo1FevfM

By Hazel
at 2021-12-26T11:56

站開+外八蹲或腿推應該就內側肌吃比較多

By Catherine
at 2021-12-22T19:06

深蹲全部都會練到

By Thomas
at 2021-12-26T11:56

印度深蹲 https://youtu.be/vw2OT_-M8ek

By Thomas
at 2021-12-22T19:06

to Ze大找不到他成績啦根本沒報吧嘻嘻

By Dinah
at 2021-12-26T11:56

Chris大真假他假日都長訓30公里欸

By Bethany
at 2021-12-22T19:06

那一台機器每次看女生練我都害羞...

By Susan
at 2021-12-26T11:56

內外展機是練內收肌，不是股四頭內側吧

By Rosalind
at 2021-12-22T19:06

刪文囉嘻嘻

By Poppy
at 2021-12-26T11:56

墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲
），以腿後側和內側為主要發力肌群。

By Cara
at 2021-12-22T19:06

謝謝，墊腳（筆記）

By John
at 2021-12-26T11:56

Leg extension 的時候兩腿內八

By Sierra Rose
at 2021-12-22T19:06

☺

By Irma
at 2021-12-26T11:56

原po是髕骨外翻醫生建議強化股四頭內側肌？

By Sierra Rose
at 2021-12-22T19:06

鮑魚訓練機

By Rachel
at 2021-12-26T11:56

髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊

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