請問股四頭肌內側怎麼練？ - 健身

Hazel · 2021-12-19

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如題

大部分練腿的動作好像都偏練到外側

請問如果想單獨增強內側該怎麼練

感謝

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健身

All Comments

Isla2021-12-23

全蹲

Lydia2021-12-22

有一種「雙腿開開夾起來」的機器啊。不過沒看過巨
巨用，都是妹妹在用。。。

Leila2021-12-26

Adductor

Rebecca2021-12-22

相撲硬舉可以嗎？

Kama2021-12-26

喔對哦忘記有那個機器了腿開的俗稱bad girl 夾起來的是
good girl
原來那個就叫adductor

Ina2021-12-22

鮑魚訓練機

Ina2021-12-26

滑手機專區真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...

Lucy2021-12-22

練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。

Hardy2021-12-26

我看很多歐吉桑也會用那個機器餒應該還好吧

Ethan2021-12-22

側蹲

Erin2021-12-26

開腿深蹲，相撲硬舉

Agnes2021-12-22

開夾髖機
要練到穿不下褲子其實要很久很久
你可以之前就停止

Bethany2021-12-26

https://youtu.be/WYl3ltGlN7I 是這個嘛，the 夾

Ingrid2021-12-22

但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺
，試了往前確時沒很重就酸

Queena2021-12-26

我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor
好像是靠鼠蹊部那邊了 @@

Ina2021-12-22

外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉

Edith2021-12-26

肌肉名稱叫股內側肌

Jessica2021-12-22

內收肌？

Quanna2021-12-26

股內側肌和大腿內收肌不一樣

Valerie2021-12-22

那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了

Gary2021-12-26

在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD

Damian2021-12-22

借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多
久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向
是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@

Aaliyah2021-12-26

他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊
只好叫他去深蹲了

Gary2021-12-22

去蹲個一百下，就都練到了

Suhail Hany2021-12-26

那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸

Ida2021-12-22

膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多不管深蹲腿推踢腿
記得把腿伸直就好

Kama2021-12-26

但他想要的是股內側

Margaret2021-12-22

https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add

Skylar Davis2021-12-26

對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝

Skylar Davis2021-12-22

要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還
是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四
頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg

Connor2021-12-26

側蹲

William2021-12-22

https://youtu.be/gMUrOPHVXFw
以前受傷復健師教的就是夾球橋式

Anonymous2021-12-26

股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負
責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿

Emily2021-12-22

伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把
小腿踢出去的動作。

William2021-12-26

最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就
會有很好的效果

Yuri2021-12-22

外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg

Mason2021-12-26

做膝伸機即可

Olga2021-12-22

結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球
動作的功能性訓練
有練股四頭就有練股內側

Ina2021-12-26

謝謝各位我會試試夾球深蹲

Dorothy2021-12-22

夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試，
不過我是沒做過XD
https://i.imgur.com/hmWEvvS.jpg

Anthony2021-12-26

膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好

Kyle2021-12-22

膝伸機，筆記，謝謝

Gary2021-12-26

股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練

Yedda2021-12-22

一跑完全馬馬上檢視不足，變好成熟喔瓜哥

Gary2021-12-26

側棒式夾臥推椅~

Xanthe2021-12-22

跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側

Suhail Hany2021-12-26

我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股
內側肌主導

Skylar DavisLinda2021-12-22

bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！

Tracy2021-12-26

bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！

Margaret2021-12-22

野茂棒球教農夫開站立

Olivia2021-12-26

The 夾真的不能靠在椅背上做，感受度差很多

Ophelia2021-12-22

每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門而且妹
子用的比例很高

Edward Lewis2021-12-26

https://imgur.com/xK2T6Ip

John2021-12-22

VMO yt影片很多

Regina2021-12-26

之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答

Ingrid2021-12-22

謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側

Tristan Cohan2021-12-26

外八半程深蹲也可以

Christine2021-12-22

夾的那台超多人用尤其女生特愛用

Madame2021-12-26

我也很愛用阿練腿內外側很有效

Regina2021-12-22

有一種機械式器材，夾紅色兩怕那個就是了吧

Blanche2021-12-26

我內側韌帶受傷復健科也教我夾球 VMO訓練

George2021-12-22

https://www.youtube.com/watch?v=72Lwo1FevfM

Hazel2021-12-26

站開+外八蹲或腿推應該就內側肌吃比較多

Catherine2021-12-22

深蹲全部都會練到

Thomas2021-12-26

印度深蹲 https://youtu.be/vw2OT_-M8ek

Thomas2021-12-22

to Ze大找不到他成績啦根本沒報吧嘻嘻

Dinah2021-12-26

Chris大真假他假日都長訓30公里欸

Bethany2021-12-22

那一台機器每次看女生練我都害羞...

Susan2021-12-26

內外展機是練內收肌，不是股四頭內側吧

Rosalind2021-12-22

刪文囉嘻嘻

Poppy2021-12-26

墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲
），以腿後側和內側為主要發力肌群。

Cara2021-12-22

謝謝，墊腳（筆記）

John2021-12-26

Leg extension 的時候兩腿內八

Sierra Rose2021-12-22

☺

Irma2021-12-26

原po是髕骨外翻醫生建議強化股四頭內側肌？

Sierra Rose2021-12-22

鮑魚訓練機

Rachel2021-12-26

髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊

請問股四頭肌內側怎麼練？ - 健身

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