請問推薦給老人訓練下軀的方式？ - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2021-12-18T22:36

Table of Contents

家裡的兩老年紀都突破六十大關，膝蓋開始磨損了，雖然平常有在散步，做有氧，但是我還
是擔心他們會因為膝蓋疼痛，漸漸懶得出門。

所幸他們還算願意接受新知識的，想說先讓他們把下半身的肌群培養起來，讓關節不要有太
大的負擔。

但嘉義真的是運動沙漠，應該也找不到什麼有水上跑步機的地方，純游泳應該也是對心肺比
較有用，深蹲總感覺對關節負擔挺大的。

縱上所述應該可以看出我對健身可以說是一竅不通QQ，請問各位巨巨們，有沒有甚麼居家對
關節負擔比較小的訓練方式呢？


--
Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2021-12-19T21:19
找有樂齡教學的教練？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-12-20T20:02
深蹲可以改箱上蹲或扶著東西蹲
Liam avatar
By Liam
at 2021-12-21T18:45
有扣打的話 就買教練課吧，如果沒有扣打就買個幾堂跟教練
說希望學會在家可以訓練下肢肌力的方法
Ida avatar
By Ida
at 2021-12-22T17:28
滑步機對膝蓋負擔小很多，可以試試看 我自己看蠻多長
輩會用的
Steve avatar
By Steve
at 2021-12-23T16:11
農夫走路？
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-24T14:53
你可以到嘉義版問看看 我記得有幾個健身房老闆是板友
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-12-25T13:36
室內腳踏車應該是最安全的方式。滑步機踏步機之類需
要站立的器材，老人如果身體突然身體不適，那還有從
高處摔倒的可能。
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-25T13:13
可以先練土耳其起立跟起立後躺下。不用用到什麼器材，
先空手然後過渡到拿瓶裝水，最後再試壺鈴也可，這動作
也能培養摔倒後姿勢的掌握度
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-12-26T11:56
多吃蛋白質吧，雞蛋豆腐乳清肉類，很多老人省錢或是沒觀
念，吃的人均蛋白直少的可憐，怎麼可能維持肌肉關節骨骼
呢？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-25T13:13
後弓箭步 還可以拿水訓練
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-12-26T11:56
先照X光、超音波檢查再決定
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-25T13:13
如有特殊需求的要跟醫生就、健身教練講。家裡的膝蓋和
腰都出問題了，還是要搬10幾20公斤的東西，我已經放棄
教育，只能準備醫藥費。
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-12-26T11:56
我阿嬤每天在家中柱架起來邊騎電動腳踏車邊看YT影片
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-25T13:13
教練課能學到正確的姿勢，有人看著也比較安全
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-12-26T11:56
嘉義有枯木逢春
Leila avatar
By Leila
at 2021-12-25T13:13
很多老人對於練肌肉這件事都很抗拒...
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-12-26T11:56
☺
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-25T13:13
可以先徒手 老人對重量都很抗拒
Candice avatar
By Candice
at 2021-12-26T11:56
開始運動體力比變好食慾變好 再正向回饋給他們 再增加
重量
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-25T13:13
老人要跟他說這是高蛋白…說乳清可能就不喝了！最好拿安
麗的罐子偽裝一下
Mia avatar
By Mia
at 2021-12-26T11:56
超負荷扛著不動也行
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-25T13:13
中老年人肌力訓練建議找教練 能針對個人狀況訓練
大推台北中山區植健身 教練專業又細心 也有幫銀髮
族重訓的經驗

請問有天生扁平足但卻克服困難的大大嗎?

Annie avatar
By Annie
at 2021-12-18T19:57
朋友有先天扁平足但卻熱愛體適能跟健身相關的運動 在高強度的訓練過程中還是會有腳容易受傷、膝蓋痛、 跑不快、跳不高的問題困擾著，請問有厲害的 大大能夠完全克服這個問題讓訓練正常的進行嗎? 去做過點功課知道扁平足有分先天跟後天(他是先天) 想請問有扁平足的大大克服這些困難嗎 ...

請問今晚的IFBB有直播可以看嗎？

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-12-18T16:49
各位巨巨安安 想請問今晚的IFBB有直播可以看嗎？ 付費或免費都可以！ 想支持一下喜歡的選手 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

舉重人類最大極限又被突破了

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-17T23:14
舉重世錦賽喬治亞選手在抓舉、挺舉跟總和都打破最大量級的世界紀錄，受封世界最強壯男 人稱號。 - ...

關於臥推屁股飛起來的問題

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-17T16:17
手機發文排版亂抱歉 各位鄉民好～ 想請大家看看這樣臥推姿勢是否正確。 有查了相關資料 說屁股沒貼容易造成腰椎傷害之類的問題，但我在推完發覺腰好像沒什 麼問題? 而且我覺得我這樣身體會繃的比較緊 比較好出力的感覺。 但一般平常我沒推那麼重時 屁股是可以貼起來的 但相對拱起來就覺得槓子好像離胸部比 較遠? ...

血液阻斷訓練

Necoo avatar
By Necoo
at 2021-12-17T15:38
小弟新手，剛踏入健身房 最近網路爬文看到這種訓練方式 但本身在健身房沒看到任何巨巨在綁 我有點不好意思綁，巨巨都沒綁，我手那麼細要綁啥 用這個方式練增肌效果會比較好？ 所以鹿神 小蘿蔔 大H 劉翔他們都是使用這個辦法嗎？ 謝謝 在請各位巨巨指教 -- Sent from my Google Pixel ...