關於臥推屁股飛起來的問題 - 健身

Edward Lewis · 2021-12-17

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手機發文排版亂抱歉

各位鄉民好～

想請大家看看這樣臥推姿勢是否正確。

有查了相關資料說屁股沒貼容易造成腰椎傷害之類的問題，但我在推完發覺腰好像沒什
麼問題? 而且我覺得我這樣身體會繃的比較緊比較好出力的感覺。
但一般平常我沒推那麼重時屁股是可以貼起來的但相對拱起來就覺得槓子好像離胸部比
較遠? 比較難發力。
但用這種屁股飛起來的方式推就覺得能推比較重，而且出槓比較輕鬆，還是說我這樣其
實就是拱到腰然後稍微帶到胸椎? 進而覺得槓子比較近的錯覺

以下是影片
https://youtu.be/EtlyVbD3E0M

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All Comments

Annie2021-12-19

等你哪天吃到下背直接休息好一陣子

Jacob2021-12-21

不過我看影片你應該會先把肋骨砸斷

Liam2021-12-23

但還是老話一句沒要比賽的話愛怎麼推就怎麼推

Ophelia2021-12-25

這樣推比較輕鬆的原因很簡單，因為你可以吃到腿的力量

Belly2021-12-24

如果屁股是完全放死在椅子上，腿幾乎是0作用

Sierra Rose2021-12-26

另外，的確是有屁股完全飛起來的練法

Vanessa2021-12-24

柔軟度不足又想要借力，降重吧

Robert2021-12-26

但通常是玩健力的比較會去練這種輔助

Iris2021-12-24

健力臥推姿勢從一開始就會預備好了，全身的張力不會中途改
變

Agnes2021-12-26

很好，屁股有線的概念嘛。

Christine2021-12-24

這習慣很不好，會不小心推太重很不方便

Gary2021-12-26

基本上就是靠下半身在推，沒有完全使用到胸背，可能你太在
意腳踩或是張力片肚子偏下半身，沒做在胸椎

Mary2021-12-24

我在BENCH上飛~

Mary2021-12-26

與內文無關，拜託自己一個人臥推要有護槓
每年國內外都會有好幾個被槓鈴斷頭往生的
不要鐵齒，沒護槓寧可推啞鈴

Jacky2021-12-24

我沒記錯的話，健工這一片是45磅，樓主上了四片就有
180磅約82公斤。重量已經不輕了，請保重。。。

Frederica2021-12-26

再推重一點整個人都會在天上飛

Kama2021-12-24

好刺激

Frederica2021-12-26

yt都寫100kg了

Gilbert2021-12-24

就是用腳蹬的力量借力代表這是極限重量了

Selena2021-12-26

我屁股也會飛起來我只是推到一半想開幹就會這樣

Genevieve2021-12-24

這要看你自己練臥推到底重視什麼數字(重量)？

Sierra Rose2021-12-26

還是姿勢正確性你靠身體反彈這麼大力起來右肩背都開掉了

John2021-12-24

這比較像用彈的腿驅動不會還沒碰胸下半身就發力了

Charlie2021-12-26

你練完胸確定會酸?? XD

Edith2021-12-24

中軸穩定四肢發力

Ula2021-12-26

互槓+1

Heather2021-12-24

最好有護槓+1 100KG有點毛

Hamiltion2021-12-26

正常用腳借力練健力很常這樣但是比賽不允許
只是我強烈建議一定要有護槓 ........我曾經恍神差點GG

Annie2021-12-24

比賽可以用腳借力但是屁股不能離開

Hedy2021-12-26

我猜原po大概也不知道自己在練什麼吧XD

Lucy2021-12-24

是要追求數字還是有感？
我感覺這樣不如降重專心感受胸部發力可能比較有效……

Brianna2021-12-26

這在練啥@@

Adele2021-12-24

就腿發力阿

Rebecca2021-12-26

☺

Ethan2021-12-24

飛起來了怎麼可能救命阿我不要

Hedy2021-12-26

這是下背幫忙扛一波了吧以前為了追求重量也曾經這
樣試過後來被wg的巡場教練看到說這樣容易傷到背就
改掉這壞習慣了

Connor2021-12-24

嘴角失守XD

Ethan2021-12-26

自己練到這程度很棒啊請個健力教練調整再升級