關於臥推屁股飛起來的問題 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-17T16:17

Table of Contents

手機發文排版亂抱歉

各位鄉民好～

想請大家看看這樣臥推姿勢是否正確。

有查了相關資料 說屁股沒貼容易造成腰椎傷害之類的問題，但我在推完發覺腰好像沒什
麼問題? 而且我覺得我這樣身體會繃的比較緊 比較好出力的感覺。
但一般平常我沒推那麼重時 屁股是可以貼起來的 但相對拱起來就覺得槓子好像離胸部比
較遠? 比較難發力。
但用這種屁股飛起來的方式推 就覺得能推比較重，而且出槓比較輕鬆，還是說我這樣其
實就是拱到腰 然後稍微帶到胸椎? 進而覺得槓子比較近的錯覺



以下是影片
https://youtu.be/EtlyVbD3E0M

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2021-12-19T15:04
等你哪天吃到下背 直接休息好一陣子
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-12-21T13:50
不過我看影片你應該會先把肋骨砸斷
Liam avatar
By Liam
at 2021-12-23T12:36
但還是老話一句 沒要比賽的話愛怎麼推就怎麼推
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-25T11:23
這樣推比較輕鬆的原因很簡單，因為你可以吃到腿的力量
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-24T13:09
如果屁股是完全放死在椅子上，腿幾乎是0作用
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-26T11:55
另外，的確是有屁股完全飛起來的練法
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-24T13:09
柔軟度不足又想要借力，降重吧
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-26T11:55
但通常是玩健力的比較會去練這種輔助
Iris avatar
By Iris
at 2021-12-24T13:09
健力臥推姿勢從一開始就會預備好了，全身的張力不會中途改
變
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-12-26T11:55
很好，屁股有線的概念嘛。
Christine avatar
By Christine
at 2021-12-24T13:09
這習慣很不好，會不小心推太重很不方便
Gary avatar
By Gary
at 2021-12-26T11:55
基本上就是靠下半身在推，沒有完全使用到胸背，可能你太在
意腳踩或是張力片肚子偏下半身，沒做在胸椎
Mary avatar
By Mary
at 2021-12-24T13:09
我在BENCH上飛~
Mary avatar
By Mary
at 2021-12-26T11:55
與內文無關，拜託自己一個人臥推要有護槓
每年國內外都會有好幾個被槓鈴斷頭往生的
不要鐵齒，沒護槓寧可推啞鈴
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-12-24T13:09
我沒記錯的話，健工這一片是45磅，樓主上了四片就有
180磅約82公斤。重量已經不輕了，請保重。。。
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-26T11:55
再推重一點整個人都會在天上飛
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-24T13:09
好刺激
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-26T11:55
yt都寫100kg了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-12-24T13:09
就是用腳蹬的力量借力 代表這是極限重量了
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-26T11:55
我屁股也會飛起來 我只是推到一半想開幹就會這樣
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-12-24T13:09
這要看你自己 練臥推到底重視什麼 數字(重量)？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-26T11:55
還是姿勢正確性 你靠身體反彈這麼大力起來 右肩背都開掉了
John avatar
By John
at 2021-12-24T13:09
這比較像用彈的 腿驅動不會還沒碰胸下半身就發力了
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-12-26T11:55
你練完胸確定會酸?? XD
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-24T13:09
中軸穩定 四肢發力
Ula avatar
By Ula
at 2021-12-26T11:55
互槓+1
Heather avatar
By Heather
at 2021-12-24T13:09
最好有護槓+1 100KG有點毛
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-12-26T11:55
正常 用腳借力 練健力很常這樣 但是比賽不允許
只是我強烈建議一定要有護槓 ........我曾經恍神差點GG
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-24T13:09
比賽可以用腳借力 但是屁股不能離開
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-26T11:55
我猜原po大概也不知道自己在練什麼吧XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-12-24T13:09
是要追求數字還是有感？
我感覺這樣不如降重專心感受胸部發力可能比較有效……
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-12-26T11:55
這在練啥@@
Adele avatar
By Adele
at 2021-12-24T13:09
就腿發力阿
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-26T11:55
☺
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-24T13:09
飛起來了怎麼可能救命阿我不要
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-26T11:55
這是下背幫忙扛一波了吧 以前為了追求重量 也曾經這
樣試過 後來被wg的巡場教練看到 說這樣容易傷到背 就
改掉這壞習慣了
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-24T13:09
嘴角失守XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-26T11:55
自己練到這程度很棒啊 請個健力教練調整再升級

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Puput avatar
By Puput
at 2021-12-17T15:38
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