請問股四頭肌疼痛 - 健身

最近不知道是熱身不夠還是量太大
我的股四頭肌受傷了
只要一要用到 就會有強烈撕裂的那種疼痛
想請問一下各位:
1.這種情況看醫生 醫生是否都只是開消炎鎮痛的藥
然後叫你多休息呢?
2.有沒有關於大腿(主要還是股四頭肌)按摩方法的網頁?
(精華區只有訓練和復健= =)
3.股四頭肌的熱身方式 我之前都是把腳掌拉往屁股熱身
但好像效果並不好 還是受傷了
有沒有其他方法可以充分把它熱開呢?
還有有些人會用兩腳跪地 然後身體向後躺的方式熱股四頭肌
但我好像筋太緊 根本躺不下去
是否是因為這樣(那邊的肌肉延展性不好!?) 所以我股四頭肌容易受傷呢?
是不是有有經驗的人可以幫忙解答
萬分感謝

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