請問這樣減健康嗎？ - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：183
體重：87
BMI：26
體脂率：25%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一碗竹筍肉絲粥或是一個三明治

午餐：訂公司的便當 排骨或是魚排不等 菜都吃光光 飯會留1/3不吃

晚餐：吃7-11的食物 微波食物或是生菜莎拉等 大概都在350卡以內

其他：下班後去運動會喝700CC的低脂牛奶


日常作息時間：早上8點進公司 一直忙到晚上9點到12點不等 上班在辦公室都是坐著

晚上大概都1~2點睡


生活型態：坐著用電腦的上班族(所以肚子超大XD)


運動習慣：每週3~5天 每天去操場慢跑1小時 時速8~9KM/hr

如果下班時間超過11點那天就不運動 如果是假日 早上去游泳1小時

傍晚在跑步1小時 然後每天會做30~50下仰臥起坐


我的問題：目前大概這樣運動1個月 體重下降2公斤 可是體脂肪率卻一直沒有變化

我想減肥不是減重阿 請問是否吃太少或是運動不足呢？

該怎樣改善呢？


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