請問這樣的菜單與運動量.... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：180
體重：94
BMI：29
體脂率：28% 基代1917大卡（康是美測量）

三餐內容

早餐：御飯糰*2+黑咖啡或無糖綠茶

午餐：外面的自助餐，四個配菜都選蔬菜類（但是不是川燙的是用炒的）
主菜則是白斬雞或白切肉

晚餐：這是比較複雜的部份....一週有四天是吃各樣的蔬菜水果，固定會有一顆
芭樂與蘋果，另外就是在小黃瓜、大蕃茄、甜椒或是紅蘿蔔(都是一根)中
四種選兩種。剩下三天在家裡吃就吃媽媽煮的菜，內容應該接近午餐吧我
想。

其他：基本上沒有吃啥其他的東西，常喝自己泡的茶啦，不過那應該不會有熱量...


日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點就寢，中午會午休半小時


生活型態：上班族


運動習慣：每週有四天會去跑步，目前一天跑6km/45min

另外會作仰臥起坐與伏地挺身


我的問題：

這樣的生活方式我已經過了三週了，基本上體重也有降低，感覺還頗有成就感XD

不過最近開始在思考說這樣的菜單（主要是晚餐的部份）不知道會不會不太夠

因為我昨日去康士美重新測量，發現體脂率從28%變成28.1%（基代則變成1897）

，雖然這樣的數據變動小到爆炸，但是不減反增這件事還是會讓我有點好奇

會不會我果然吃太少以致只減肌肉不減呢。



另外一部分就是我在想我的運動量是不是還要再增加呢，我先前是從2km，每次

增加0.4km這樣一路增加到6km，因為原先的計畫是想跑到6km就先喘息一下，但

真的跑到6km又覺得..好像再往上加一點也可以接受，所以也想請教一下「理想」

上跑到幾公里會是好的呢？多謝回答～


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