這樣的菜單維持一個月 - 健身

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡： 27
身高： 175
體重： 74
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 18.X(康是美量的)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

三餐內容

早餐： 土司 or 菜包 or 三明治+ 低糖豆漿 or 牛奶

午餐： 十穀飯 + 青菜*2 + 肉類一份

晚餐： 青菜*2 +水果 如果肚子餓會吃燙冬粉


日常作息時間：12點前寢 9點左右起床


生活型態：學生


運動習慣：早晚 作登階35分鐘

想請問各位
我已經微持這樣的作法 大約滿一個月 昨天去量 體脂肪跟重量 好像都沒什麼變化
想請問 是不是哪邊需要調整 希望把體重降到70以下 體脂肪降到15

這樣的方式 是需要做調整 還是繼續維持就可以? 感謝



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