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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22
身高：155.6 cm
體重：50.3 kg
BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.3% 生理期後 (學校保健室量的)
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：學校早餐店的三明治 三角形那種(起司 火腿 小黃瓜絲 半個蛋)
or 白吐司+牛奶(自己泡) or 自己蒸堅果饅頭
午餐：平日學校餐廳(不吃炸的) 2~3樣蔬菜/1樣肉 一碗飯
假日媽媽煮(三菜,一樣是肉或魚,一湯,少油少鹽,一碗飯)
晚餐：平日什麼都有可能 假日爸爸煮(四菜一湯,有兩樣是肉或魚,1~1.5碗糙米飯)
水果：通常是兩顆奇異果or蘋果/橘子x1
喝水量 : 大約都1500c.c~1800c.c (以我的水瓶估算)
消夜 : 肚子餓的話會泡杯牛奶
p.s 我不喝奶茶咖啡或任何手搖飲料
說明平日晚餐部分
就是可能吃火鍋 吃到飽(至少吃兩碗飯) 熱炒 拉麵(會加麵) PIZZA 或學校附近的餐廳
只是不吃炸的 其他沒有避諱
用餐量有時會是中午的兩倍(一星期可能2~3次)
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日常作息時間：約12點~1點半間上床 早上大約八點半起床
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
星期一: 肚皮舞課(90min)
星期二: 學校體育課兩節(通常是第一節有氧,第二節阻力訓練或聊聊運動的觀念)
星期三: 有氧舞蹈課(50min)
星期四/五: 未來會加入晨跑or重訓
周末: 通常是在家騎X-bike(阻力五,40min) 或30min跑步機(都選內建的program)
周末的運動已持續很久 平日的運動目前維持一個月左右
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我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
飲食其實從大一開始一直都是這樣,不太忌口
體重也一直維持50KG左右 到現在大四
原文刪了部分
不太忌口指的是 晚餐通常會吃什麼就吃什麼
因為晚餐一定會與他人(朋友或家人)用餐
不想由於自己要減肥而麻煩別人配合我
但還是想變瘦一點
所以在不調整飲食的情況下
比起以前一個星期運動兩天
現在加入了平日的運動(有在上面提及)
相當於每天都會運動(或至少一周運動六次)
請問這樣的運動量是適當的嗎 ?
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