請問這樣進步速度是否合理? - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-03T12:41

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大家好, 小弟至健身房運動約10個月.

身高167體重67,體脂約19.5上下.

之前跑5x5課表時, 因為槓鈴握推一直卡在55kg無法突破

(完成第4下後,第五下就起不來).

後來改使用眉毛弟的胸推課表.目前進入第四週(共6週), 測試了一下

重量只能推60kg x 3下, 接著作55kg x 6下可以完成4組.

自已覺得進步很少, 不知道這樣是否等於在原地踏步?

因此想聽聽各位的建議. 謝謝大家!

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-04T21:33
十個月？ 且沒人知道你對自己要不要求
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-06T23:37
這帳號還以為我po文了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-08T02:26
訓練內容不詳 無法判斷 整個星期的po出來看看
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-11T09:34
肩背多練一些，然後練暫停式臥推，會比較容易突破
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-15T14:03
https://youtu.be/rEacHOrWApc
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-19T20:41
哈哈二樓
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-21T16:21
二樓笑死
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-23T21:13
自己推文？
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-08-23T23:20
2F怎麼可以幫自己推文？
Linda avatar
By Linda
at 2018-08-27T15:52
二樓XDDD
Erin avatar
By Erin
at 2018-08-28T19:11
自推抓到了~
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-31T20:58
樓下lonzo
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-05T20:55
2樓XDDDDDD
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-07T00:13
為什麼自己PO的文可以再底下推文，484偷灌水?
在啦幹
Madame avatar
By Madame
at 2018-09-08T02:52
2樓的帳號xD
Robert avatar
By Robert
at 2018-09-09T15:22
二樓一帳二用
Mary avatar
By Mary
at 2018-09-12T20:00
2樓不要這樣
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-09-16T05:22
二樓還好嗎XD
Olga avatar
By Olga
at 2018-09-20T04:53
二樓你...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-22T16:33
2樓毀了這篇XD
Selena avatar
By Selena
at 2018-09-26T09:16
我跑瘋牛5x5兩個月pr從60到66 課表第三個禮拜會很想
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-27T21:49
死 不行降重補足 一個月可以破至少3公斤 一起加油！
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-01T14:17
請人幫補也是一個方式
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-10-04T05:48
2樓抓到
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-08T20:19
你多跑幾次 再來評估也不遲
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-12T00:34
推二樓 笑死
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-14T12:25
二樓分身
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-15T09:40
還好吧 臥推本來要成長就很慢 我自己在wg推半天也才多
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-20T05:29
了10kg
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-21T13:53
樓上推半天多10KG 推一天就20了耶
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-21T22:25
一樣跑5x5，目前來到第九週，臥推才剛來到55KG。您是從
空槓20KG開始的嗎？
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-26T04:20
Dip加進輔助看看是否有幫助
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-29T06:35
二樓笑死
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-10-30T20:54
不同人啦，我健齡5年，不用槓鈴練胸
Una avatar
By Una
at 2018-11-03T17:16
在一起~

早上跑還是晚上跑好？

Belly avatar
By Belly
at 2018-08-03T09:40
個人是認為 如果一天行程是工作 跑步可以幫忙啟動一天精神 所以早上跑 如果行程有關學習和記憶 則下午/睡前跑 因為跑步後整體精神亢奮 個人會整天無法記住新東西 下午跑步最好4.5點啦 晚餐7點多吃血糖會影響到睡眠 話說我認為一堆肥宅又胖 生理時鐘又亂的主因 真的是晚餐太晚吃. ...

一年新手 原地不前

Selena avatar
By Selena
at 2018-08-03T07:26
各位海灘朋友好 先介紹一下自己的狀況 178cm/67.2kg 體脂18%左右 我去年差不多這個時候踏上健身的路，快要滿一年 但是成效非常不彰，只胖了4kg.... 實在很氣，到底哪邊有問題!平常也是看看大家上來發問，然後自己尋求改進 但可能還是比不上直接被各位鞭來的快 ============ ...

一天操兩次

William avatar
By William
at 2018-08-03T03:48
各位巨巨好 小弟練了幾年 前天中午練完胸 當晚某些緣故下又推推看 那感受度實在高到爆表 且完全是專注在胸肌上 每一下都是撕裂的感覺 但怕妨礙肌肉修復 所以推個幾下好玩而已 這幾年來第一次有這種另類感受度 有種難形容的爽感 想問 完全力竭無法再以標準姿勢訓練 如果間隔幾小時 操個第二 ...

會排斥重訓器材一起練嗎？

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-03T01:38
在中小型健身房，器材有限又沒多餘時間慢慢等的情況下，發生幾次厚著臉皮詢問對方一 起練的情況（都機械式，槓片用插梢） 1 座位沒人，旁邊一罐水，等了五分鐘還是沒人來，就坐下去練了，舉沒三下就一個巨 巨出現說位子是他的。 時間快到只好請求他是否可輪流練 對方臉臭得像剛參加告別式 只好摸摸鼻子自己走人 2 ...

免費新手教學 part 2

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-03T01:34
繼上次發文剛好一個月 稍微分享一下教學心得好了 教學有好有壞 好的: 1.成就感:這次的學生都很認真 每次上課都有明顯的進步 令人覺得開心 2.學習:從學生上課的內容讓我去思考怎麼樣更容易讓人聽懂我的話 更容易Cue到我要他們做的事 學生遇到的問題也讓我回家可以思考 或是 ...