推 ceca: 器械的作用是孤立肌肉而不是拼重量12/08 15:37
→ ceca: 一般腹肌都是只用腹部前側肌群12/08 15:37
→ ceca: 不只脖子，連背和臀都盡量不要用到12/08 15:38
→ ceca: 器械不要為了把重量做起來而做12/08 15:38
→ ceca: 另外，仰臥起坐其實練到腹肌比率不高12/08 15:39
→ ceca: 反而你下背，你有壓腳就股二頭和臀也用很大12/08 15:40
→ ceca: 因此一般是卷腹，只上背離開，這樣才會主做到腹肌12/08 15:41
→ ceca: 同樣道理這種卷腹機也差不多概念12/08 15:42
→ ceca: 而卷腹機孤立主要是，支點在腹部，上背和脖子等長12/08 15:44
→ ceca: 等長就是肌肉維持一樣長度不收縮拉長，你可以解釋成固定12/08 15:45
→ ceca: 你支點在下背或腰，背部和脖子不等長，都會代償12/08 15:46
→ ceca: 另外記得，腹肌主要是紅肌為主，訓練以輕重量多次數12/08 15:46
→ ceca: 不過當然你腹肌孤立能力強，上背自然微彎可以讓動作更流暢12/08 15:48
→ jfw616: 最輕做到最重 12/08 18:29
→ jfw616: 次數本來就多 12/08 18:29
→ jfw616: 重訓是重量重12/08 18:30
→ jfw616: 次數少 12/08 18:31
→ jfw616: 下次直接從38kg開始10－15下12/08 18:32
→ jfw616: 然後加重12/08 18:32
上禮拜五依照這兩位專家的建議，踩30分鐘腳踏車之後就去做這台
一開始就是用我會覺得勉強的38（還是36）kg起始
10～15下一組，盡可能做3～4組
然後盡量只用肚子的力量去彎
在做的時候有發現到如果沒有用脖子、背或是腰偷吃步，就會變成腳出力
腳、屁股如果不出力，那我連一下都彎不下去
所以做的時候腳和屁股都在抖，隔天肚子也沒有酸痛感
我這樣也變成代償了嗎？
順便問一下，我用一種三角形的鐵架做滑輪下拉，這樣是可以的嗎？
因為我手臂力氣不大，用一般的橫桿拉不太容易拉得下來，很快就累
而且每次都是用手在拉，而不是背和肩膀
拉完隔天二頭肌、手肘肌腱（是這樣說嗎）也會很痛，有時要休三天
換成三角形的那種鐵架就比較好拉了
而且拉完我酸痛的地方是在背和三頭肌
這樣算有練對嗎？
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