增肌減脂方向請益 - 健身

By Tom
at 2021-12-12T17:14

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大家好，我是近期2個月開始居家阻力訓練，因爲懷孕生產荒廢了3年左右的時間很少運動
，懷孕前就有基本的飲食控制概念，當時運動量高（登山攀岩）體脂也不高（18.7%），生

完後運動荒廢有感覺腰圍、增加肚子肥肉變多，但體重並未增加太多。目前狀況：女生身
高170cm,體重60kg，近期的inbody如下
https://i.imgur.com/9MwFLE4.jpg

因才重新開始較高頻率運動量及飲食控制，看到這數據也有點嚇到。一週4-5天，以居家阻

力訓練為主，一週3次臀腿+核心，一週1-2次肩胸背，有氧一週2次。飲食方面我估算TDEE
約1800-2000，我吃到1400-1700。
我重點放在自己的腹部可以看起來更有線條，臀部可以更翹。理想目標是像may這樣。原以

為若體脂到18%腹部可以有蠻明顯的線條但目前看起來腹部好像還有差距。近期測得inbod
y原預期體脂會落在21%。但值得慶幸的是臀部變翹有感。以下體態照
https://i.imgur.com/e27VZTq.jpg

https://i.imgur.com/g9Rs5st.jpg

https://i.imgur.com/97ZNDfq.jpg

https://i.imgur.com/N1ZgTxG.jpg

我是想知道我是不是應該增加較高強度有氧的時間繼續減脂，阻力訓練則臀腿維持就好？

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All Comments

By Kama
at 2021-12-13T05:25

多吃多練！請看一下Peeta哥哥的影片蠻有幫助的

By Bethany
at 2021-12-13T17:36

你覺得腹部線條不滿意，當然就是阻力訓練加強腹部

By Irma
at 2021-12-14T05:47

不建議再減脂，女生18趴夠低了，再減可能經期有問題

By Ingrid
at 2021-12-14T17:57

你這體脂真的可以不用再減了@@" (也很難減)

By Olive
at 2021-12-15T06:08

想要線條就開始多做些腹部運動讓腹肌立體起來就好了~

By Jack
at 2021-12-15T18:19

(May的體脂也沒你這麼低唷~她反而重訓強度比較高)

By Linda
at 2021-12-16T06:30

may的身材是做大重量訓練練出來的

By Heather
at 2021-12-16T18:41

你吃得好少我BMR 1300多每天吃1800

By Aaliyah
at 2021-12-17T06:51

你的肌肉量比我還高放心的多吃多練吧

By Bennie
at 2021-12-17T19:02

腹部線條很多時候是基因問題，我也體脂18%, 棒式超過

By Elma
at 2021-12-18T07:13

兩分鐘，腹肌沒有就是沒有

By Jessica
at 2021-12-18T19:24

還要多練側棒式才有可能腹部線條出來吧

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