肩窩疼痛 - 健身

Enid · 2021-12-11

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小弟自宅健身員

最近把啞鈴增加兩公斤

結果不知不覺受傷

做這個動作的時候肩窩超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif

其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操

就是忽略了這個旋轉的環節

想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式

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All Comments

Vanessa2021-12-13

這個外旋動圖超可愛XD

Yuri2021-12-15

Daph Bay2021-12-16

建議用cable 不要用啞鈴

Catherine2021-12-18

face pull，動作要確實

Joe2021-12-19

https://youtu.be/qvLn2LEGvd4 肩外旋那段就是你要的

Erin2021-12-21

另外水平肩外展也不錯，cable或啞鈴都可以

Anthony2021-12-22

但記得，如果你在做的時候還會痛，代表你傷還沒好，請好
好休息

John2021-12-24

啞鈴沒有不行，看個人控制能力，安全一點可以肘貼
身側躺去轉，或板上俯姿外展再外旋，相較安全容易

Lauren2021-12-25

Daph Bay2021-12-24

已經很久沒看過有人在練啞鈴稻草人了

Iris2021-12-26

Agnes2021-12-24

你的受傷動作示意圖是握著啞鈴兩端來做？

Zenobia2021-12-26

小弟以前也有自己去WG臥推不穩受傷過一樣也是肩膀肌
肉會痛後來聽了教練的建議去看物理治療醫師有教蠻多
這種內旋外旋的訓練方式後來就慢慢好轉了

Charlotte2021-12-24

垂直的肩內旋我沒看過別人練，但水平的可以參考
https://zhuanlan.zhihu.com/p/203044381
用啞鈴就照著他做，用cable就大臂貼著軀幹做