請問運動及飲食的建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：30快31
身高：176
體重：66~69
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：7~8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：因為工作原因沒辦法吃早餐 吃了早餐工作胃會不舒服

午餐：滷雞腿便當 雞腿去皮 其餘的幾乎是青菜類 飯會吃完 最近會加上一顆蘋果 或
兩顆奇異果

晚餐：吃家裡煮的 魚類 海鮮 雞胸去皮 牛肉的話會全吃完 飯量為一碗 其他的青菜或豆
腐等等有蛋白質或纖維質類的菜 家人沒吃完的我會吃到飽為止(大部分是都吃完)

其他：飲食方面肥肉 絞肉 排骨 炸物 甜點 飲料都不吃
其他：飲食方面肥肉 絞肉 排骨 炸物 甜點 飲料都不吃




日常作息時間：晚上9點睡 早上3點起床 8點上班 下班時間約6:30~7:00 下班不太固定
日常作息時間：晚上9點睡 早上3點起床 8點上班 下班時間約6:30~7:00 下班不太固定
日常作息時間：晚上9點睡 早上3點起床 8點上班 下班時間約6:30~7:00 下班不太固定




生活型態：修車工人 偶爾會有比較重的勞力工作
生活型態：修車工人 偶爾會有比較重的勞力工作



健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？唪
您是否近期動過任何手術？唪
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：唪



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

從2年前每天開始跑步 游泳 半年前開始騎腳踏車 目前運動習慣則是 每天慢跑14~16KM
從2年前每天開始跑步 游泳 半年前開始騎腳踏車 目前運動習慣則是 每天慢跑14~16KM
時間約1小時40分 心率在110~120上下消耗熱量為450上下 六日期間會在下午騎腳踏車
訓練台至1000卡 時間約2小時40分 心率在110~135上下
訓練台至1000卡 時間約2小時40分 心率在110~135上下



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小弟想請問在維持體態或增肌的前提下 以這樣的運動量是否需要做其他改善?
小弟想請問在維持體態或增肌的前提下 以這樣的運動量是否需要做其他改善?
小弟想請問在維持體態或增肌的前提下 以這樣的運動量是否需要做其他改善?
再來以這樣的運動量能否兩三天吃一次甜食 麵包 炸物 飲料之類的食物(最近對這些食物
的慾望變得很強 雖然都忍住不吃了)
還有小弟知道自己是略瘦 想請問目前運動量能否不去精算熱量吃東西八分飽和肚子餓了
還有小弟知道自己是略瘦 想請問目前運動量能否不去精算熱量吃東西八分飽和肚子餓了
就吃像正常人一樣 當然還是希望體重維持就好 因為小弟有騎腳踏車 體重對爬坡的影響
很大 懇請各位大大指教


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