請問重訓後肌肉痠痛要多久? - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-11-22T23:45

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大家好
不好意思 這個問題不太知道怎麼問
當我發現我做某個重量已經完全不會流汗 不會痠痛時
我就加重量
請問這個情況要持續多久呢?
目前我還有增肌減脂的需求 (快要達標就是)
可是怎麼知道自己肌肉痠痛的情況要持續多久?幾個月幾個禮拜的
是達標之後維持重量 不再痠痛即可?
還是達標之後也要繼續有痠痛感呢?
謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2022-11-24T14:07
我上次肌肉酸痛然後就確診了 給你參考
Ina avatar
By Ina
at 2022-11-26T04:29
有時加重了也不一定痠, 用力操到沒力又會痠好幾天甚至
影響之後的訓練, 看能不能把痠痛控在有點痠又不會太過
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-11-27T18:51
我有沒有達標基本都不太痠 除非是新動作範圍
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-11-29T09:13
痠痛的話，離心作慢一點 應該會有感
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-11-30T23:35
但是痠痛不太能當作訓練有效的指標
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-30T07:46
建議應該檢視姿勢正確度，紀錄動作完成狀況
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-01T22:08
應該說..不是因為不流汗不痠痛而加重量，
James avatar
By James
at 2022-11-30T07:46
而是若一組10~15下都能維持很好的動作品質，就可試著加重
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-01T22:08
沒痠痛過
我只有做8下
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-11-30T07:46
除非是做慢動作/離心/高次數，不然我也很少覺得痠痛 XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-12-01T22:08
好像有痠痛是抗阻
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-11-30T07:46
痠痛感真的是很謎 我自己在WG練好幾年了 每次不管練
啥都還是會痠個一兩天 我自己是覺得有痠到正確地方
都還可以接受
Erin avatar
By Erin
at 2022-12-01T22:08
有些動作固定都會痠, 例如深蹲. 有些真的就比較謎...
有時痠, 有時不痠, 有時還會莫名弄到肩胛骨神經發炎,
就是做的當下沒異狀,隔天肩胛骨神經gg,一邊練一邊摸索
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-11-30T07:46
個人是有明顯酸痛感的身體肌肉會比較Q彈、而不是緊繃
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-01T22:08
看當下訓練的感受比較好 痠痛有時候真的不一定 我也
有過上萵苣教練課 被教練操得要死 但隔天痠痛程度卻
還好而已 當下感受度還是比較重要
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-11-30T07:46
通常兩天 真的不行會去按摩放鬆
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-01T22:08
兩天左右，我自己是感覺蛋白質吃多的話恢復的比較快，還有
拉伸真的要拉伸
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-11-30T07:46
吃薑粉最快不痛 個人經驗

請推薦女用訓練鞋

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-11-22T13:49
這個月女友開始在新竹上健力三項的教練課（初學者） 想送她訓練鞋不知道上哪裡試穿好 還請各位推薦一下 預算4000 地點新竹台中皆可 謝謝大家 - ...

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Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-21T15:18
如題 健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘 最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛） 可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只 有微微的累而已… 這樣我還有辦法長肌肉嗎？ - ...

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By Hedda
at 2022-11-21T13:16
剛剛看到，感覺價格應該不錯？ https://i.imgur.com/iPpPl2D.jpg 給有需要的版友參考 謝謝 - ...