請問關於下肢肌肉的強化(特別關節) - 健身

簡言之就是體重過重...然後之前有好段時間運動量不足

最近在利用划步機運動以降低對膝關節的傷害...
但遇到的問題是 膝關節 踝關節 會疼痛問題

腳踝有用護具(至少還穿的上去)
護膝不知為啥綁上去會一邊跑一邊往下滑...所以沒戴

目前想要維持能夠持續運動以瘦身所以想請問膝關節踝
關節強化的方式，以及其他防止下肢運動傷害該注意的
事項(其實一時想不出來還有哪些過重的人運動要小心)


煩請各位指導

--
「舞い踊れ、桜花千爛の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！
これがわたしのッ！『殺劇舞荒拳』！！」

--