請問關於運動的熱量消耗~~ - 美體

一次把推文的質疑回完
你要比較每種運動的熱量消耗程度太籠統
1.你並沒有提出運動時間長度
2.每種運動強度都可強可弱
把你的問題改成"相同的運動強度下 哪一種運動燃燒熱量效率最低"
就可以回答了

先就你列出來的運動種類來比較
我先讓大家了解 在我們運動時該怎樣比較燃燒熱量效率
列出幾個參考指標:
1.心跳率 2.呼吸狀況 3.流汗程度 4.肌肉表現
常聽人家說運動一定要流汗 其實這是個不盡正確的觀念
你的運動目的才是影響你要以哪個參考指標為重

如果你的目的是燃燒熱量燃燒贅肉 那麼心跳數比較重要
如果你的目的是提升肺活量 那麼調節呼吸很重要
如果你的目的是練馬拉松 那麼流汗狀況和肌肉表現也要兼顧(流太多汗會抽筋..)

回到正題 心跳率 才是我們減重時最重要的指標 不流汗沒差 不喘沒關係 肌肉不酸更好
心跳率越高 燃燒熱量效率越好 所以你的問題只要良一下心跳就知道答案了
當然你可以騎腳踏車騎到心跳150 也可以騎到120 所以問題沒有絕對的答案

在來是推文理面質疑跳繩和慢跑對膝蓋的影響程度
以生物力學來看"腳尖先著地的運動較傷腳踝 腳跟先著地的運動較傷膝蓋.."

慢跑的動作(快跑不算) 腳尖啟動=>腳跟著地=>腳尖著地=>腳尖啟動
跳繩的動作(不標準的不算) 腳尖啟動=>腳尖著地=>腳跟著地=>腳尖啟動

膝蓋的傷害來自於平行整條腿方向的衝擊 所以腳跟著地時整條腿呈打直狀態
膝蓋吸收所有衝擊 所以我們會說運動鞋的選擇很重要 因為他是唯一幫膝蓋緩衝的元件
跳繩的動作是由腳尖先著地之後腳跟在著地 膝蓋受到的衝擊被腳踝的旋轉所抵銷
所以二者相較之下 膝蓋受到的衝擊就有差

推文者提到discovery節目的例子 我想你要先釐清"跳繩和垂直跳"落地形式的差異
當然你的體重有多少 不論任何跳耀方式 受到的重力加速度相同 落地的衝擊就會相同
但是差異就在於 這些衝擊落在每個部位的分量 而跳躍動作先著地的部位(腳跟或腳尖)
決定你膝蓋受到的衝擊分量有多大(我們最需保護的就是膝蓋)

除了運動型態之外 所以我們會強調一雙好的跑鞋 和一對好的護膝 有多重要
因為除了我們自己的腿 就只能靠這些東西幫我們緩衝力量了
小弟我就是運動傷害最佳代表 減重53公斤的代價就是退化性關節炎 請引以為誡

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不過我想願意看這種文章的人..還是不多吧..唉..
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※ 引述《kaei711 (小寶)》之銘言：
: 請問拳擊有氧,騎腳踏車和慢跑,這三種運動消耗的熱量哪個比較多壓~~?
: 還有壓...有人說太胖跑步容易傷膝蓋,那有沒有說BMI大約多少以下跑
: 比較不傷呢~?謝謝

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我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK..
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有減重運動歡迎問我 :)
我的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2

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