請問除了正餐 要吃些啥補足基代熱量？ - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2014-08-01T22:55

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
因去測IN BODY 看到22.9體脂率

讓我下定決心 一定要運動....


目前三餐 早餐午餐 晚餐 +起來粗估1600大卡左右


而我基代約1874大卡


每天喝2000~2800 cc的白開水

有時喝羊奶 約120大卡

請問要在吃些什麼來補足基代+一日所需呢？

有在有氧跟重訓(胸背手肩腹腿 分三天做那種) 需要再+熱量嗎？


--
Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2014-08-02T22:42
堅果 水果
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-08-03T15:23
巧克力也不錯
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-08-04T14:42
無糖豆漿 牛奶
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-08-07T10:22
再吃一餐
Callum avatar
By Callum
at 2014-08-10T09:31
一杯牛奶+三顆雞蛋就差不多了
Olga avatar
By Olga
at 2014-08-11T16:28
基代1874...你可以吃一碗半的飯吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-08-12T20:01
基代加300

菜單與第二階段請益

Ursula avatar
By Ursula
at 2014-08-01T21:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

深呼吸臺南永康館團報

Lydia avatar
By Lydia
at 2014-08-01T20:39
深呼吸臺南永康館預計 9/24 要開幕 現在報名有活動 http://www.dbgym.com.tw/news_detail.php?n_id=66 徵團報一年期會員：$11,000 5 人送半個月、10 人送一個月 目前已報名 2 人 團報期限到 ...

降體脂的規劃

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-08-01T20:28
*[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區*[m：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160 體重：78.5 BMI：30.6 體脂率：36.1(經期後兩周) 三餐內容： 基礎代謝率約1600 早餐：9:00-10:00進食 饅頭(黑糖.芋頭.蔓越莓.起司等口味) or ...

飛輪顯示的卡洛里

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-08-01T19:27
想請教各位 飛輪上顯示自己所消耗的卡洛里準嗎? 我大約在一個多月前買了一台BH的G5 幾乎每天都騎，固定一天30公里=750卡洛里 一開始約一個禮拜就很明顯感覺到之前發福的肚子消很多 體重也從68左右變成63(那時候想說怎麼這麼快) 但後來發現家裡原本的體重計(指針)似乎不准， 就買了一個新的電子體重計， ...

推薦兩款記錄app

Una avatar
By Una
at 2014-08-01T18:50
都是安卓的。 1.健康報告。 是我目前找到可以較完整記錄各項數值的app, 也可以圖表程現每日變化。 2.body fat and lbm log。 單純記錄體脂跟lbm變化的app。 ============================== 如果有更好的請推薦給我 ：p -- Sen ...