請大家幫我看看我的減肥計畫 - 美體

進入大學後，到處玩到處吃

等到畢業後發現自己胖了20公斤（泣）

四肢變得超級壯碩，屁股變很大

體脂肪率35.4％（這是真的......）

因為擔心會有溜溜球效應

所以每天三餐都照吃，大約控制在1300～2000卡
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早上9點：青菜＋稀飯＋水果
中午12點半～1點：吃飯＋燙青菜＋一兩小塊的五花肉
（或是用三根水煮玉米代替）
晚餐6～7點：吃牛奶麥片或是水果（芭樂、西瓜）

每天都會排便

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目前一星期的運動量
1.到公園快走1-1.5小時（時速9公里）*三天
2.騎室內腳踏車1-1.5小時*兩天
3.每天搖呼拉圈10分鐘
4.每天撐牆壁伏地挺身20下
5.偶爾做甩蝴蝶袖運動2分鐘

請問各位，這樣的減肥計畫哪裡需要改進呢？

我的目標是把肥嘟嘟的四肢甩掉

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