請大家幫我看看胖虎變瘦虎計畫可行嗎? - 減肥

其實你的話有矛盾點

你想要盡可能的先不要改變自己的生活
但是又希望可以慢慢來 恢復正常飲食後不會復胖

以上兩句話是矛盾的

因為你之所以會變胖 就是長期以來不正確的生活以及飲食習慣
沒有"要養成好習慣"的決心 最後就是復胖一條路

(請去看大熊出的書 瘦子跟你想的不一樣)

不過我大概可以理解 因為擔心一開始就改變太多而最後半途而廢
所以想要先試試看改變一點點

運動/ 飲食 你先選一個去做 做到最標準的狀態
像我因為太貪吃 所以剛開始減肥是無法放棄食物的
就認真的有氧運動 慢慢的增加運動量跟肌耐力/心肺功能

後來發現這樣有瘦 成就感來了 就開始改變飲食
因為我希望自己不要復胖 不要讓我長久的運動毀於一旦
後來也成功的改變飲食習慣 現在吃的也很健康

要怎麼吃 要怎麼運動
版上太多人都可以給你很棒的解答

你要做的 就只是擬出三個步驟的計畫 加上決心
徹底的執行

加油!!!!!!

你沒問題的!!!


※ 引述《sky008888 (sky008888)》之銘言：
: ※ 引述《shinyo (史帝夫．科科)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 很明顯的您沒看仔細 = =
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：31
: : 身高：182.5
: : 體重：110
: : BMI： 33
: : 體脂率：31%~32%
: 基代~2155
: 目標:
: 短期 : 體重:80, BMI=24, 體脂=24
: 中期 : 體重:73, BMI=22, 體脂=22
: 三餐內容
: 早餐：看您那麼愛7-11, 那就御飯糰+優酪乳(無糖,大罐的,50塊那種)吧
: 午餐：便當-飯*1, 菜*3, 肉*1, 精華區文章裡面有熱量表可以看(很多菜色可以選,不
: 會很單調)
: 晚餐：同上
: 其他：多喝水, 每日~2500cc. 嚴禁下午茶,含糖飲料
: 每日熱量攝取 : 2255~2355 之間
: : 日常作息時間： 9:30~10:00起床去工作
: : 12:00午餐
: : 6:00~7:00下班
: : 7:30晚餐
: : 2:00睡覺
: : 生活型態：上班族，電腦工程師都坐在電腦前 Q_Q
: 運動習慣：
: 1.把買羅適纖的錢拿去買個好一點的心跳表比較實際
: 2.運動方面,不知道您會不會游泳?如果會的話,去游泳池游泳的效果>快走
: 3.運動原則是533-每週5天,心跳130以上,每次30分鐘以上為原則.
: 運動有很多種,您自己選,坦白說您目前的運動強度偏低 = =,
: 我以前差不多跟你一樣胖(BMI=31.7),可是當時我運動的強度是心跳150,30~40分
: 每天運動,效果很好,也沒餓肚子.快走方面我覺得還要加強強度就是
: 我的問題：我的問題就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q
: : 這個打擊讓我認為我不能在太放任自己，想要借此慢慢將身材回復成正常一點
: : 但是我不求速成就是希望能夠健康的慢慢下降就好
: 短期目標預計1年應該可成(我覺得應該是短於1年,我自己也沒花那麼久)
: : 我的初期目標是先減到90公斤 之前是115 目前減到約110.5 但是我想初期可能都是水吧
: : 所以我來這裡爬文了
: : 得到一些很有用的觀念，大家也說要少量多餐 不要有飢餓感，所以我打算跑完步
: : 喝一罐豆漿或牛奶(請問一定要無糖或是低脂嗎?)
: : 我想知道的是 在盡可能不影響正常生活的情況下，我這樣的方向是對的嗎?
: : 不影響的意思是說:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特別準備生菜之類的
: 早睡早起對身體比較好(熬夜對於營養素的消耗很快,又會堆積肥油),
: 另外為啥不吃早餐,有特別原因嗎?
: : 我希望是盡量正常的這樣以後才容易維持。當然我也會避開一些吃大餐或是高熱量的機會
: : 請問我有哪些地方需要調整呢，為了我自己我會堅持的，謝謝大家。
: : 或是例如跑步該怎麼設定好 飲食該怎麼注意
: 正常的作息才能持久又不傷身,別搞些奇奇怪怪的方法,身體是會反抗的

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