請大家給我意見 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：24
身高：164
體重：53
BMI：20
體脂率：22
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：燕麥片+葡萄乾+牛奶,麗緻全麥厚片一片,起司一片

早午餐:7-11的三明治或麵包

午餐：五穀飯一碗,自助餐或家裡便當(肉類為主+一~兩樣蔬菜),都會用水燙過去油

午晚餐:中午的便當繼續吃~"~

晚餐：通常不太餓,可能吃個小炸物或麵包


其他：（可免填）


日常作息時間：早上7點起床,約莫凌晨1點睡,中午和下午通車時間睡眠20分鐘


生活型態：學生


運動習慣：會騎單車往返於學校(台北校區)(通車時間是去三峽)
幾乎每天都會騎腳踏車.

下午的路線:河濱段7.5公里約25分鐘,市區段4公里約20分鐘
晚上的路線:市區10公里約騎40分鐘

運動感覺是有一點喘(個人覺得還算輕鬆),全身會很熱,約莫半小時會降溫

我的問題：我想將體重減到高中的48公斤,體脂跟bmi都降到18
之前在學校量血壓跟脈搏都太低(最高血壓約80~90,最低血壓45~65,
脈搏約50~65,

去看中醫說我的新陳代謝率太低,像冬眠的青蛙= =
可是我用學校的測基代有1240...
說我需要多攝取肉類,做運動有點像存款不足還要投資

因為平常壓力大很愛吃東西(就肚子一直處於8分飽狀態),而且想說平常有騎單
車,所以想說運動量大不以為意(還想說運動完後吃東西可以長肌肉= = )

決定要瘦之後才發覺吃的熱量2000左右,雖然沒變重,但是體重一直掉不下來

後來嘗試要等肚子餓才可以吃東西,實施一個禮拜體重掉了1公斤,但是體脂
上升2%

目前一天的熱量是控制在1500左右...


想請問我這樣的運動量是可以的嗎?

熱量攝取比較少之後做完運動會有抽筋的現象...這樣是什麼問題?

版上有跟我類似的身體狀況的人嗎?這樣的狀況做運動會不會有問題?

如果我想達到體重48,體脂跟bmi都18,適合的方法該如何?



第一次PO文,請多多指教
謝謝!




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