請幫審核減肥計畫(更正後) - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：158
體重：59.4
BMI：23.2
體脂率：26.5（在家自行用體脂計測量）
參考照片：無

三餐內容

早餐：豬肉漢堡+奶茶(因為是特價套餐比較便宜..還是要把飲料給別人喝？)

午餐：通常是吃便當...開始運動後能夠把整個便當吃光光了

(主食會選擇排骨...雖想吃魚....但比較貴= =但會儘量避免炸物)

晚餐：自助餐，通常會夾兩樣青茶、蛋、一樣主食&白飯

有時會改吃「喜生米漢堡」來嚐鮮...

其他：

日常作息時間：工作：8:30~17:30

睡眠：平日晚上22~23點左右就寢；早上7:30起床

假日有時會24點才睡；早上9點多會自然醒

生活型態：上班族

運動習慣：目前固定第1項每兩天一次；第2項一星期4次；

第3項一星期1次；第4項每天做

1.5分鐘無氧運動(固定二天進行一次)，是爬文看到的...

所以想說在跑步前來做一下...

2.慢跑25~30分鐘+快走35~65分鐘(在跑步機上)，心跳數約120~130左右

每次運動時間至少會60分鐘以上...

3.打羽球(混雙)2個小時，但會輪流上場，實際上沒打這麼久，

心跳數正常，會流汗但不太會累也不太會喘

4.手臂拿著裝滿水的礦泉水瓶抬舉各30下

仰臥起坐40下；伏地起身(雙腳交叉跪在地上的簡單版)20下

我的問題：我是從十月份開始進行修正後的計畫....

但我發現我的體重一直在增加(58-->59~60)...

體脂的部分也是(24~25-->26~28)

當然體脂的部分是在自家測量而且時間不固定可能不太準確....

我也有爬文看到說運動初期體重會變重是正常的...

但還是怕我的減肥計量哪裡有不太正確的地方...

像是飲食部分還需要再修正之類的...

希望厲害的版友們能給點意見....謝謝.....


--