請幫忙看一下有什麼辦法! - 減肥

專業的板娘大哥有回應，我的回應基本上是沒有啥價值，不夠專業。

但之所以會回，是因為實在很難得看到食量大的女生，說要減肥，但卻不走節食法，
這真是太令人感動啦XD，就我自己來看，我不覺得你吃得多，至多是沒有吃得適當
因此有修正的空間。

就我的觀念來看，節食法的確很容易看到成效，但減肥不是只有外觀體態，還有健康
，所以不是很喜歡看到減肥的人走節食法。有時候更屌的是為了計算熱量，變成吃一
些零食後，為了不超過特定熱量數值（幹，每次聽到的都是幾百，有夠誇張的）反而
不吃正餐，那我只能說計算熱量這個工具會害死人。

所以很高興看到有食量大的女生，在減肥的時候，第一個想到的是不要減去太多的食
量。這就意味著，你應該是以運動法為主的減肥設定。

我基本上也不太做飲食控制，但去年半年，加上今年三個月的中斷以及最近一個月
的努力。我從111.8降到98.7，是肯定有效果的。

對比我自己的經驗，也提供一點看法

※ 引述《ailowna (阿覓)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27歲
: 身高：170公分
: 體重：68.4公斤
: BMI：23
: 體脂率：31.5%
: 參考照片：=^^=
: 三餐內容
: 早餐：花生醬抹厚片土司 1 or 燒餅油條一套
: 有加糖的微甜熱豆漿一杯
: 水果一份(之前是芭樂 番茄 本週是鳳梨)
看你的描述，應該是在早餐店買的吧？
我西式的部分是買雞堡不加蛋不加醬，加一個水煮蛋以及統一無糖豆漿
我中式的部分很久沒吃了，原則上就是饅頭蛋加無糖豆漿

熱量我也懶得算，但以吃飽的程度來看，我想我的應該不差於你。

: 午餐：
: 1.乾麵3-4碗 (平常吃飯的那種碗)
: 2.高麗菜粥1.5碗公 (高麗菜加瘦肉絲、香菇, 和油炸紅蔥一起爆炒
: 再將生米和醬油稍炒一下 最後加水熬煮成粥)
: 3.湯麵1碗公(高麗菜瘦肉絲香菇和魚丸一顆)
: 下午會出現水果
我就是單純的自助餐或便當。以穩定性來說，我應該是比較高一點。我想午餐的部
分，如果之後有機會改的話，會比較建議你改看看。

如果我是你的話，在減肥初期，飲食方面，有可能就是直接只修正午餐這件事情
不過板娘大哥已給出較適當的建議，可能比較適合你做。

我覺得你午餐最大的問題，不是熱量的問題。而是營養均衡度的問題

: 晚餐：
: 1.白米飯1-1.5碗
: +(以下菜色至少取3種:高麗菜、空心菜、絲瓜、龍鬚菜、番茄蛋、蔥花蛋、煎豆腐
: 滷豆皮、炒豆乾、芹菜...可能還有其他的菜 = =)
: +(以下肉任選一:烤鴨、滷肉、滷豬腳、白切三層肉)
: 2.地瓜稀飯3-4碗
: +蔥花蛋、高麗菜、魚、菜脯
: 晚上也會再出現水果..
我自己是自助餐或是某家特定餐廳

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 八點左右起床 吃早餐 有機會可能喝那種現泡的高山茶
: 騎腳踏車出發唸書 -->
: 十二點回家吃午餐
: 洗完碗下午又出發唸書
: (回家水果出現)
: 五點半運動
: 六點半或七點多吃晚餐
: 洗完碗洗澡
: 晚上唸書
: 睡前喝茶 聊天 看電視
: (水果會端出來...)
: 打電腦
: 最後躺在床上抬腿 然後保養睡覺
: 十一點半左右
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: *考生*
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 慢跑 跑六休一
: 35-45分鐘
: 3500-4500公尺
依我自己經驗，50分鐘以上會更理想，建議是超過一小時。我目前已經推進超過一小
時了，來到70-90分鐘之間。

: 運動中停下來測量心跳20秒x3 = 120-135
在強度來說，我不會比你強。所以就你身體可以勝任的前提下，拉長運動時間，我覺
得很容易看出成效。不過，還請記得保持你的運動頻率，一周跑六天算是很理想的。

簡單來說，就我的觀點，運動時間與頻率更甚於強度（強度不要弱到太誇張就行了）
而且很快就可以看到效果，我也是因為體重下降激勵，才提升了運動時數

: 偶爾去游泳(一個月兩三次吧) 游一小時
: 心跳不知道orz
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 寫完這份表我對自己更了解了!
: 原來我這麼幸福^__^
: 不過還是希望脂肪可以少一點
: 因為家裡的食物是母親在控制的
: 除非家人提出特殊要求
: 不然就...沒什麼改變
: 如果可以 我希望盡量不要改變飲食的情況下來減肥
: (可以吃多一點啦 少吃或是要求不能油煎會讓爸媽難做orz
: 畢竟全家共食 我不想增加他們的麻煩啦)
其實看了你的食物，我覺得就算不變，也還不至於不能減，效果應該是會慢，但應該
是有效果的。

: 這樣的生活我過了大概3個多月吧
我不知道你是如何量體重的，看一下我之前寫的如何量體重，如果你量體重沒有抓好
變因，我想你很難判斷是不是真的沒效。

: 不過從培養運動時算起
: 我從去年年中後就開始慢跑了~
: 體重一咪咪都沒有下降
說真的，我不太信你一咪咪都沒有下降，除非你有吃零食或是常吃大餐，而我們不知
道。不然的話，應該是有些微的效果才是。

: 體脂的話最近才去量@@ 所以不知道是不是有減少
: 外表的話...其實沒有差很多orz 褲子還是緊的
OK的啦，沒有任何人減肥，褲子馬上變鬆的。

: 最近還被誇獎臉變圓 QQ
是指你臉圓比較好看嗎？

: 但是有在運動精神好非常的多
: 而且運動場有好多青春的肉體
這是好事XD，這樣你要一小時應該不會太困難了。

我實在很想找陪跑者，因為可以藉此創下跑步更長時間的紀錄。

: 運動已經變成我每天最期待的時候了!
: 我想請問 要怎麼改進才會讓減脂成果更好呢??
就我的看法，首先加長運動時間，再來就是注意量體重的一些細節，應該就可以看到
更好的成果。如果要更快一點的話，吃的部分就真的需要有相當程度的修正了。

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