※ 引述《silia (被找麻煩了...)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐：苜蓿芽捲(買現成的，但是不加美乃滋~那間店是加堅果粉！)+蘋果一顆
: 午餐：自己煮蔬菜湯→高麗菜+牛番茄+杏鮑菇+秀珍菇+豆腐+紅蘿蔔+木耳+豆芽菜+湯塊
: 然後看有什麼主食就煮一份來吃(有麵就下一塊麵，有米就煮飯吃這樣)
: 晚餐：跟中餐一樣+蘋果一顆
: 宵夜：把剩下來的蔬菜湯吃掉，不再加進主食，單純的蔬菜湯
: 其他：我很喜歡喝開喜烏龍茶...每天都喝一罐1L裝，另外也喝白開水
吃這樣還算可以 看起來也算營養
如果沒吃肉的話建議吃點豆類維持營養均衡 然後注意一下有沒有吃太少
: 生活型態：考生
: 運動習慣：早上起床先拉筋，吃完蘋果走40分鐘來回去市場買早餐→每天
: 晚上十點去快走1個小時，距離是3km→一個禮拜五天
一樣跟上面那篇是心跳問題 你這樣心跳有辦法拉到有氧標準嗎 @@
建議是跑得非常慢也比快走有效率很多 另外還有一個辦法
就是就算你說你只能跑20m就不行了 你就慢慢跑到20m 喘不過氣就變成快走
快走夠了可以的話就繼續慢慢的跑 這樣訓練心肺也比較有效率
: 我的問題：我的目標是增強心肺功能，因為我的肺活量非常差，爬三樓就會喘，
: 跑步只能20m所以快走是少數能做的運動=///= 這個部分要靠自己我懂~
: 還有減肥的目標是到明年2月(也就是過年)可以瘦到標準體重55kg，就是
: 瘦10kg的意思>/////<，想問的是我的菜單，有沒有需要改變的部分呢？
: 謝謝各位板友們~
肺活量真如你所說好像也真的有點誇張
看了一下你體脂身高體重 20m慢慢跑會喘不過氣我有點疑惑就是
不過持之以恆的鍛鍊終究會讓人煥然一新 總之加油～ 一點意見參考
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: 三餐內容
: 早餐：苜蓿芽捲(買現成的，但是不加美乃滋~那間店是加堅果粉！)+蘋果一顆
: 午餐：自己煮蔬菜湯→高麗菜+牛番茄+杏鮑菇+秀珍菇+豆腐+紅蘿蔔+木耳+豆芽菜+湯塊
: 然後看有什麼主食就煮一份來吃(有麵就下一塊麵，有米就煮飯吃這樣)
: 晚餐：跟中餐一樣+蘋果一顆
: 宵夜：把剩下來的蔬菜湯吃掉，不再加進主食，單純的蔬菜湯
: 其他：我很喜歡喝開喜烏龍茶...每天都喝一罐1L裝，另外也喝白開水
吃這樣還算可以 看起來也算營養
如果沒吃肉的話建議吃點豆類維持營養均衡 然後注意一下有沒有吃太少
: 生活型態：考生
: 運動習慣：早上起床先拉筋，吃完蘋果走40分鐘來回去市場買早餐→每天
: 晚上十點去快走1個小時，距離是3km→一個禮拜五天
一樣跟上面那篇是心跳問題 你這樣心跳有辦法拉到有氧標準嗎 @@
建議是跑得非常慢也比快走有效率很多 另外還有一個辦法
就是就算你說你只能跑20m就不行了 你就慢慢跑到20m 喘不過氣就變成快走
快走夠了可以的話就繼續慢慢的跑 這樣訓練心肺也比較有效率
: 我的問題：我的目標是增強心肺功能，因為我的肺活量非常差，爬三樓就會喘，
: 跑步只能20m所以快走是少數能做的運動=///= 這個部分要靠自己我懂~
: 還有減肥的目標是到明年2月(也就是過年)可以瘦到標準體重55kg，就是
: 瘦10kg的意思>/////<，想問的是我的菜單，有沒有需要改變的部分呢？
: 謝謝各位板友們~
肺活量真如你所說好像也真的有點誇張
看了一下你體脂身高體重 20m慢慢跑會喘不過氣我有點疑惑就是
不過持之以恆的鍛鍊終究會讓人煥然一新 總之加油～ 一點意見參考
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