目前減肥計畫 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2010-07-30T00:45

Table of Contents


基本資料

性別：女
年齡：25
身高：173
體重：82.6
BMI：27.5
體脂率：42% (很驚人 家裡的tanita量的)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：自製(三片吐司)火腿蛋 無糖紅茶

午餐：滷味青菜兩份 + 王子麵 + 肉一份 + 菇類

晚餐：炒飯或SUBWAY + 青菜一份

其他：戒甜食和消夜


日常作息時間：八點起床去健身房跑步30分鐘 然後去學校唸書 晚上去公園跑1500公尺


生活型態：全職考生


運動習慣：健身房的話先快走5分鐘然後跑3000公尺 再慢走5分鐘
再加上夾腿 和 仰臥起坐20下


我的問題：因為午晚餐都是吃外食 請問怎麼樣比較容易吃到不油的肉類?

這樣持之以恆下去的話.....請問一個月大概瘦多少是標準的?

而且為什麼體脂會那麼高(哭)

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All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2010-07-31T15:11
炒飯跟王子麵好像都頗油的.....
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-08-03T21:31
好那我改成冬粉!
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-08-05T14:38
滷味的麵食類都是吸油水的 真要減肥不要吃那個比較好
Erin avatar
By Erin
at 2010-08-09T00:33
冬粉很容易餓喔 餓了不小心就吃很多 吃吃白飯或糙米飯吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-10T05:44
subway其實熱量也不低，別忘了醬料千萬不能加!!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-14T09:06
42%的話應該全身都是軟趴趴晃來晃去的肥肉
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-15T13:28
你可以對照一下實際的身形驗證看看數字有沒有問題
Jack avatar
By Jack
at 2010-08-18T15:45
你原本體重配這種菜單我怕你稱不了多久，吃要比以前少
但是不要到讓自己無法忍受的地步，不然你也稱不了多久
Jake avatar
By Jake
at 2010-08-19T21:46
全職考生加油！最近也是發福就每天找一小時來運動，精神
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-08-24T06:28
好很多～
Madame avatar
By Madame
at 2010-08-27T01:30
我昨天去康是美量是30% 不知道怎麼會差這麼多
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-29T17:53
看你去量體脂之前有右喝很多水或啥飲料之類的
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-08-31T14:43
所以原PO正確的體脂是30%嗎？
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-09-03T02:01
是得
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-09-07T07:34
每日請至少吃到1900大卡喔！

玩wii fit/sports幾天的感想

Ida avatar
By Ida
at 2010-07-29T19:11
※ 引述《TiaTia (transformation)》之銘言： : 上周末買進wii fit/sports,這幾天閒來無事就會玩一玩 : 最常玩的是wii fit的慢跑,以及wii sports的網球跟拳擊 : 我的心得是---認真玩真的會累,會很累 : 像我玩網球時,會真的很認真很用力的揮拍,感覺就像打 ...

脂肪消耗需要碳水化合物的問題

Jacob avatar
By Jacob
at 2010-07-29T18:20
試著把重訓有氧排一天的方法整理一下 寫成完整一點的計劃 這樣比較容易看到盲點或是 學理上可分析的缺點. 也方便交互比較， 再來求改進。 Plan 1. 先重訓再有氧 運動前吃低GI的一餐 (碳水化合物40克) 重訓 1到1.5小時 補充無糖乳清 (蛋白質2 ...

關於晨泳

Rae avatar
By Rae
at 2010-07-29T18:08
小弟最近因為時間上的關西 所以必須選擇晨泳 但沒有吃早餐就去晨泳會不會對身體不好? 那這樣瘦的是體脂肪還是肌肉? 還有哪些建議事項? 謝謝 我想減脂肪 但不想減肌 - ...

幾個小問題

Audriana avatar
By Audriana
at 2010-07-29T17:06
主要有幾個小問題想請教板友。 一、自從一年前開始游泳(不勤，一周頂多三次，每次不到一小時) 到最近半年開始很勤，幾乎每天，還加上重訊、滑步機、有氧課程， (飲食的部分不忌口，但不吃消夜，減少油炸物、有糖飲料)，但我的體重 都沒什麼變化，體脂的話有降一些，半年來17~15，但外觀 ...

減肥不容易而且很辛苦!

Elma avatar
By Elma
at 2010-07-29T16:58
※ 引述《wyndi (wen)》之銘言： : 三餐內容 : 早餐：水煮蛋一顆+白饅頭/全麥饅頭一顆+無糖豆奶200cc : 午餐：白飯一碗+便當菜(炒青菜、燒豆腐、泡菜豬肉、皮蛋豆腐，基本上有甚麼吃甚麼!) : 晚餐：便當菜 : 其他：零食完全不碰!早上起床後會先喝500cc的溫開水，運動完後馬上補充100 ...