請幫我看如何繼續降體脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：30
身高：155
體重：52.9
BMI：22
體脂率：29.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.全麥吐司兩片+無糖燕麥奶 or 無糖豆漿 300cc
2.水煮蛋+無糖燕麥奶 or 無糖豆漿 300cc+水果一份(木瓜、芭樂、小蕃茄擇一)

08:30前一定吃完早餐

午餐：1.學校的營養午餐
飯1/2碗 + 兩青菜 + 一主菜（通常是清蒸或紅燒，少有炸物）
2.自助餐 三青菜 + 一去皮滷or烤雞腿
3.假日在家吃 家人煮的 湯麵or海鮮粥

12:00~12:20 吃午餐

晚餐：1.魯味青菜三樣+大豆干1片 不加醬料
2.生菜沙拉一份（馬鈴薯泥一球、芋頭2塊、玉米、青菜）
3.自助餐 三份青菜+魚
4.假日在家吃 家人煮的 通常我吃 青菜3樣+魚or雞肉

17:00~18:00 吃晚餐

餐與餐之間若是肚子餓會吃一點水果充飢，
假日有時會和另一半去吃一點小吃（例如關東煮）
一個月偶而一次吃大餐 燒烤 火鍋類的（自從開始減重後只吃了一次大餐）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠23:00
起床06:30~7:15
午休12:40~13:05


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族 老師

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.每週五天 騎室內健身車30-40分鐘，心跳數約120-130左右
（我有試過阻力再加強，但就很難撐到30分鐘，所以總覺得心跳似乎不夠）

2.假日晚飯後會快走30分鐘

ps.我下班之後還要讀書 回到家通常都9點了
幾乎不太可能在出門運動 所以都選擇騎室內腳踏車



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

3/1 57.6kg 體脂肪35%

大概3/29 後體脂肪就一直卡在30%上下

不曉得是否是吃的方面出問題還是運動方面要再加強？

最近開始看板 ，知道要做重訓，不曉得有沒有什麼在家可以做的重訓？
（我最近開始做仰臥起坐 每次共50下）

希望有人可以給點建議囉 謝謝



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