請幫我看我的菜單 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2010-04-14T17:05

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168.7
體重：87
BMI：30.56
體脂率：29.47%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：低脂優酪乳小罐一罐+麥當勞早餐類漢堡(皆不加火腿片)or貝果夾起司

午餐：跟同事一起訂，大部分是一碗乾意麵+蛋花湯or便當飯吃一半青菜主菜全吃完

晚餐：家裏煮的，白飯量跟中午差不多，燙青菜大量，肉類以魯的為主，

儘量七點半前吃完，但有一天會配合男友下班一起去吃飯，會拖到八點多久點才吃

其他：每天下午三四點會吃一顆蘋果，每天至少2000cc的水，

含糖飲料每個月不超過三杯，都是微糖，也沒有整杯喝完

週六日會跟男友出去吃飯 基本上都是簡餐為主

白飯一樣吃幾口而已 一個月大概吃3次炸物

吃到飽or麻辣鍋一個月一次 而且我週六運動強度都會稍微加強

快走多個10-15分鐘之類的


日常作息時間：6：45起床 中午12：30-13：00午休，晚上大約12：30睡


生活型態：上班族(坐辦公桌)


運動習慣：一週至少五天，快走30分鐘，收操+按摩+敲大腿膽經20分-今年2/23開始

每週一天打羽毛球，實際上場時間約40分鐘(約三-四場)-已持續快兩年


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我的食量並不大阿

我妹妹都比我吃得多 也比我偏食 但我從小就是比他胖

我懷疑是嬰兒時期因為嚴重腸炎

所以我媽給我吃了好長一段時間的表飛鳴 導致現在吸收太好

因為我明年二月要結婚 所以不得不想辦法變瘦一點

過完年開始做快走運動 到今天瘦了4公斤 腰圍瘦2吋

但總覺得速度很慢阿 到明年結婚也不會瘦到標準體重

好想要瘦快一點阿 3個月10KG左右應該差不多

今天入手了X-Bike19805 今天要開始騎了

打算快走30分+X-Bike 20分+收操+按摩+敲大腿膽經20分

餐飲部份就不曉得要怎麼改變 才能效率好一點....

能請大家針對運動、飲食方面給我建議嗎

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2010-04-18T12:25
不要吃賣當姥
Puput avatar
By Puput
at 2010-04-21T09:20
因為你吃的東西熱量都很高，跟偏食表飛鳴沒關係
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-04-22T09:15
放假的時候去外面騎腳踏車是不錯的選擇
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-04-22T18:27
便當油的是主菜而不是飯 飯不吃光你只會餓又吃零食而已
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-04-24T07:18
麻辣鍋你吃一次就破功了 幾千卡在跳的
Dora avatar
By Dora
at 2010-04-25T05:10
吃一次炸物你就又要多運動三天
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-04-26T07:59
敲大腿膽經的20分你還是拿去快走比較實際
Megan avatar
By Megan
at 2010-04-28T09:13
膽經是用來雕塑的，你現在是要減脂不是雕塑
別把時間浪費在不該浪費的地方
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-04-28T21:57
s大說的沒錯，把那20分拿來作運動，效果絕對好的多...
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-04-30T00:19
只有我覺得你的bmi和體脂說起來應該外型不會到很誇張?
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-05-02T21:01
麥當勞熱量高尤其是起司 吃不飽又貴 改成饅頭蛋之類的會好點
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-05-03T01:38
乾麵很油也吃不太飽 改湯麵好點 便當主菜也很油 別吃太多
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-05-05T00:08
魯的肉類 也是滿油的 要注意別吃太多 建議水煮
Puput avatar
By Puput
at 2010-05-09T14:58
還有別吃吃到飽 運動時可以注意心跳至少130以上的強度
Madame avatar
By Madame
at 2010-05-12T03:42
我有個疑問，假如以定量角度來看，吃很少很少的炸物，
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-05-14T14:59
我覺得就是注重油脂的攝取吧 能少則少
Selena avatar
By Selena
at 2010-05-18T06:58
即使熱量很低，還是會造成s大說的那個後果嗎？
Jack avatar
By Jack
at 2010-05-22T11:57
炸物熱量本來就不會低
Jack avatar
By Jack
at 2010-05-23T15:35
因為原PO說一個月吃2~3次炸物聽起來很像是額外攝取
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-05-26T22:43
我猜她不可能只吃一樣 假設是吃鹹酥雞類的
一次至少5~6百大卡 甚至更多
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-05-27T02:33
從你的飲食可以看出還沒下定決心要減肥
Heather avatar
By Heather
at 2010-05-31T03:46
當然如果你的炸物是只吃一點(例如一片甜不辣、一小塊肉)
那當然不會有影響
你的定量需要以"熱量"下去定，而非重量或體積
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-06-03T12:58
有啦 原po已經減了4公斤 別太苛責
Callum avatar
By Callum
at 2010-06-08T09:23
並不是減肥完全不能吃炸的，指示如果你要"額外"吃
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-06-11T08:37
我是在回答starsailor大的話^^
原PO有運動就已經是很可取得一點囉~繼續加油
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-06-15T20:27
跟嬰兒期那個沒關係!!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-06-17T12:38
其實 你的計畫還可以啦~不過每天都用動!!要堅持住!!
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-06-18T19:30
嗯感謝sally大，我目前是用熱量定量，否則人生太無趣了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-06-21T16:03
感覺原PO運動量要再提高，才能應付炸物和吃到飽...
Adele avatar
By Adele
at 2010-06-22T12:56
我的身高和體脂都跟你差不多，可是我是61公斤耶，你的體脂
率真的對嗎？
Rae avatar
By Rae
at 2010-06-25T01:25
如果體脂率真的只有這樣，那肌肉量應該很大，可是不太可能
Gary avatar
By Gary
at 2010-06-27T02:29
與其快走不如慢跑效率比較高
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-06-27T23:27
體重太重慢跑對膝蓋不好，而且對大小腿肌肉也算是重訓會變粗XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-07-01T14:49
大食的選擇若是炸的..建議從運動的量跟時間做加強 另
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-07-06T03:41
外隨著體重下降 吃的方面當然就無法像之前那樣了
Regina avatar
By Regina
at 2010-07-10T19:42
現在起一個月2公斤..到明年2月就20公斤了耶 ..XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-07-14T09:03
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^有毅力的話XD
Dora avatar
By Dora
at 2010-07-16T14:11
謝謝大家 我會繼續加油 體脂率 可能因為我的肉都是硬的吧
我也不知道 我是用公式推算的 總之謝謝大家的建議^ ^
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-07-20T05:27
體脂 用公式推算...一切謎底都揭曉了... (i.e 不準)
其實妳已經小有成就了阿 不要心急 這減的速度其實很好
Elma avatar
By Elma
at 2010-07-20T14:52
我覺得飲食問題不大,飲食不用太苛刻,何況以你的體重
Belly avatar
By Belly
at 2010-07-23T01:57
基礎代謝應該不低,一個月兩三次的炸物跟一次吃到飽
不用覺得太罪惡(頂多早餐稍微再清淡點)
Kama avatar
By Kama
at 2010-07-23T19:21
速度不如預期快,主要是運動量可能稍嫌少了點
William avatar
By William
at 2010-07-24T17:58
不知道你快走心跳率到多少?如果只有120-130
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-07-27T12:10
建議至少每次多個20-30分,敲膽經的話...不予置評啦!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-07-28T13:06
不過一個月減兩公斤脂肪,到明年二月體脂率很標準了
減肥是看體脂率不是體重,找個時間量量吧,公式算的差很多
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-07-30T16:53
我用算的…體脂5% XDDDDDDD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-07-31T22:54
剛沒看到你最後一段,這樣的運動維持一週五天應該OK
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-08-01T12:53
有時間就再多動一點,飲食不用再少了,持續下去比較重要
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-08-05T19:08
不要為了200大卡弄的心情低落,這樣才會減肥成功
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-08-06T06:39
收操跟按摩不如把那個時間拿來多走20分鐘還比較有用
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-08-09T09:35
這是增胖菜單吧= = ...減肥除了運動..飲食也要顧啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-08-10T08:57
推miracle1215大大說的..你還沒有下定決心要減肥吧= =
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-08-11T02:19
你的飲食習慣嚴重錯誤..這樣吃當然不會瘦.還會愈來愈胖
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-11T19:33
運動量要增加，飲食應該還ok吧~~
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-08-15T16:30
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
William avatar
By William
at 2010-08-16T22:51
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

路跑時喝水的問題

Ivy avatar
By Ivy
at 2010-04-14T11:13
我人在美國某個小鎮 常常看到人在路跑 最近也想嘗試看看(平常都去學校健身房) 因為最近春天來了天氣很好 但我很好奇路跑的人都不會渴嗎? 我平常有氧50分鐘大概要喝掉1000cc的水 就算沒運動的時候也是很容易口渴 想請問有在路跑的版友們 都是跑完再喝嗎 還是把水背在身上 囧 - ...

可以做的室內運動 ?

Susan avatar
By Susan
at 2010-04-14T10:55
※ 引述《solitarymind (Here we go)》之銘言： : 除了 不是X-bike 還有什麼可以做的室內運動嘛 ? : 還有盡量不是蹦蹦跳跳的 .. : 因為房間在2F.... 1F是客廳 : 有什麼方法可以解救我呀 : ( 最近有類似困擾，終於找到方法了！ [[[[[[[登階運動]]] ...

不吐不快

Emma avatar
By Emma
at 2010-04-14T08:27
※ 引述《kikyou (獬豸的品格)》之銘言： : 今天補習完回宿舍 看到室友在客廳騎腳踏車 : 寒喧了幾句 突然她說: 每次看到你 我都記得趕快踩腳踏車^_^ : 當下沒反應過來= = : 愣了幾秒後回道: 這樣講太過分了喔~~ : 趕快轉個話題 不久後就回房間做自己的事 : 可是為什麼我到現在還 ...

不吐不快

Hazel avatar
By Hazel
at 2010-04-13T23:53
今天補習完回宿舍 看到室友在客廳騎腳踏車 寒喧了幾句 突然她說: 每次看到你 我都記得趕快踩腳踏車^_^ 當下沒反應過來= = 愣了幾秒後回道: 這樣講太過分了喔~~ 趕快轉個話題 不久後就回房間做自己的事 可是為什麼我到現在還是耿耿於懷 為什麼有的人可以輕輕鬆鬆拿別人的缺陷開玩笑呢 或 ...

我今天吃了22000大卡

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By William
at 2010-04-13T23:01
※ 引述《senjor (好吧，我是三舅)》之銘言： : 搞不好是喝酒？酒精7 Kcal/g : 所以22000/7 = 3142g的酒精 : 如果是喝58度高粱，要喝3142/58*100 = 5418g的58度高粱 : 粗略換算容量的話 : 大概就五公升多吧，一瓶750ml : 所以 5/0.75 = 6 ...