請幫我看看減肥方式:) - 減肥

性別：女
年齡：24
身高：162
體重：54
BMI：20.5
體脂率：30%.....

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：吐司夾蛋 / 吐司夾果醬 / 早餐店三明治 + 牛奶 / 優酪乳 / 桂格燕麥

午餐：家裡煮的便當 飯一碗 菜2~3樣 肉(豬 雞 魚 輪者帶)

晚餐：大約是中餐的一半 回到家的時間落在睡前兩小時內 所以不想吃太多@_@

其他：每天都會吃兩個拳頭大小的水果 喝水2500CC

兩個禮拜會有一次大餐(燒烤 火鍋 吃到飽之類...) 平常很少吃甜食


日常作息時間：05:30 起床運動 08:30早餐 12:00午餐 20:00晚餐 22:30就寢


生活型態：久坐上班族


運動習慣：一周一次階梯有氧/45min

一周三次 快走60min 心跳約140

一周三次 橢圓機60min 心跳約140


我的問題：之前有一周兩次的慢跑習慣 但不知為何體脂這麼嚇人 猜是運動太少..

目前持續上面運動約兩星期 雖然還看不出成效 但精神明顯變好

想問問上述方式是否可持續下去 或是有哪裡需要改進?

謝謝大家^^


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