想要增肌減脂的泡芙QQ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：156
體重：57
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5~33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：學校附近早餐店的飯糰+牛奶
或 麥當勞滿福堡(280大卡那個)+牛奶
或 7-11御飯糰+牛奶

午餐：學校附近的打拋豬肉飯+無糖茶飲
或 炒麵+無糖茶飲
或 便當一個(配菜太油會過水)+無糖茶飲
或 自己炒盤肉 跟菜 配大概1.5碗白飯

晚餐：海鮮粥或控制在一天熱量不會太超過的範圍
(就是不油膩不高熱量不精緻飲食)
有時候運動完餓了會再喝個無糖薏仁漿


其他：（可免填）
我好喜歡喝綠豆汁QQ
這樣是不是不好啊!!

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約12點到1點睡 8點9點起床
有課的話去上課
傍晚或是下午去做瑜珈
晚上去跑操場

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

一個禮拜有四五天會做瑜珈 大概兩到三小時
教室有有氧課都會上(就是無限時數那種)(心跳有在130以上)

也有四五天都會去學校跑半小時或是一小時的步
(就是每天都會運動 但是不一定是有瑜珈有跑步
或是只有瑜珈 或是只有跑步 有時候會錯開)
基本上是跑跑跟快走交替 但是走不會讓心跳慢到130以下
膝蓋如果不舒服(之前走路姿勢錯誤受傷)
就調整跑步跟快走的比例

在家會做初學者的伏地挺身(膝蓋著地)30下
然後bench dip 15~20下
大約是一個禮拜六天(因為有時候忘記QQ)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為我主要是想要增加我的肌肉量(手的部分)
還有減脂 之前運動量比較小 飲食也都沒節制體重體脂都沒變很哀傷
而且我沒有去康是美就不太了解我的基代是怎樣
畢竟我體脂那麼高(掩面

我想問說手肌肉的部分以初學者來講這樣夠了嗎
因為我才剛開始一個禮拜
大多還能在能力可以承受的範圍

然後減脂的部分也想問說這樣是不是夠了
雖然很慢但是體態有比較好看
只是不確定這樣飲食跟運動有沒有達到可以減脂的強度
想說要不要再增加個游泳 可是好貴阿!!

拜託大家了(跪

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