減肥新手菜單待批，請幫幫忙 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：167
體重：69
BMI：24.7
體脂率：32.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）


大家好，由於自己本身住在外面工作，所以算是三餐都是老外，所以每次在進食的時候，
往往會比自己有空烹煮食材控制的人還來得緊張，深怕一不小心就又吃過頭，所以在此
PO出自己三餐的食量和運動量，希望大家幫忙，感激不盡~"~（跪）


早餐：

通常都是到公司附近的西式早餐店購買

無糖豆漿X1，而主餐草莓吐司、吐司夾蛋選一種交替著吃


午餐：
　　　
　　 1.公司附近的自助餐:

多半是花椰菜、高麗菜、甜椒、大白菜、大陸妹..任選三樣青菜

　　　 小碗白飯X1

通常沒有特別點一塊肉來吃，因為都是"滷過或炸過的"，所以中午的肉類
大多會從青菜裡的肉絲攝取

2.公司附近的麵店:

乾冬粉X1 (上頭會有兩塊肉片)
蛋花湯X1

晚餐：

自助餐夾青菜三樣
白飯一碗 (或用魚皮湯代替)
　　　如果有吃肉，吃總量的1/3　　　

其他：（可免填）



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


早上7點起床，喝水200CC左右
工作早上8點~下午6點
每天晚上花半小時運動 (快走或鄭多燕)
回家因為自己有在補習烏克麗麗，所以也會花點時間練習
晚上12點就寢

一天總喝水量1500CC左右，但是很頻尿


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

長時間待在冷氣房的久坐上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

每天於公園快走半小時，因為之前都沒在做運動，所以花更多時間習慣快走的步調，
實際心跳數目前還沒測過，只知道一公里花10分鐘左右走完
所以走半小時可以走3公里
但最近買了一雙跑鞋
未來希望可以漸漸的把走一公里的時間縮短


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.由於三餐都是吃外食，所以很難預估每一餐吃的卡路里有多少
　深怕一吃多又吃進過多的油量（外面的沙拉油或動物油脂等等）
　加上自己不大會去評估吃進的東西營養成份是偏重或輕
　所以希望大家幫忙找出有沒有吃方面的問題

2.運動量會不會太少，因為有恆心要天天運動，但是又怕自己走太慢
　畢竟沒有像跑步一樣大飆汗，有在想是不是運動時間要拉長....

3.由於白飯是一個很好幫助減肥的食物，所以本身並不會排斥吃飯，
　只是有時想吃麵時又只能吃冬粉易消化的食物，不知可不可以吃米粉或板條代替？

4.通常運動完我不會再進食，但也有人說運動完可以吃一點東西有助於脂肪燃燒，
　比如高纖餅乾之類的，那我這種身材要吃還是不吃（每次都在苦惱這點）

5.我是一個工作時間就久坐在電腦前的上班族，不能常常離開位置，
　所以每次喝水完，不知道為什麼10分鐘就想尿尿了，導致不大敢喝水，
　加上有冷氣，似乎也不怎麼口渴，反而晚上比較容易口渴想喝水，
　這樣的狀況不知該怎麼辦...

因為上班地方不能上網，只能仰賴手機，加上晚上因為工作整天坐電腦前，
所以回家就想把握時間去公園做做運動，或彈烏克麗麗的其它活動
爬文時間有限，精華區好多文章都來不及看完
覺得自己的生活習慣好像還有需要調整的，但又找不到重點
不想努力了幾個月後發現減脂的方法錯得很離譜

所以今天鼓起勇氣發文

感謝大家幫忙，若板娘也願意協助規劃一下，那我就感動流淚了，謝謝

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