減肥菜單求教(一個月過去了) - 健身

※ 引述《edisonel (良藥苦口)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：28
: 身高：164
: 體重：100
目前98

: BMI：37
目前36.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

: 體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
體脂維持= =

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

: 早餐：筊白筍+水煮蛋 或者 火腿蛋三明治+中杯豆漿
最近都是一個早餐店三明治加一杯豆漿

: 午餐：水煮去皮雞腿肉 約三兩+一碗白飯 或者 池上鮭魚便當(飯吃一半)
沒變

: 晚餐：各種便當(飯吃一半)(招牌 排骨 鰻魚三選一)
沒變
: 其他：（可免填）
: 各餐中間皆喝600cc水或者一罐每朝健康綠茶
: 飯後會吃半顆蘋果

目前是吃木瓜~~改善便秘問題
有時候吃蓮霧番茄和硬柿改變一下
一天喝水量在2000cc

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 早上七點起床 晚上12點就寢
: 沒有午睡習慣 晚上就寢後不會馬上睡著

: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 改行做中藥店助理(平均一天工作12小時 大約一小時可以坐下站立5分休息)
: 工作內容抓藥而已@@

: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 1:原地踏步10分鐘 沒有測量心跳數
: 2:騎室內健身車兩循環一次20分鐘，心跳數健身車顯示約100~130左右
: 平均20分鐘儀器顯示20:10 200cal 10km(????)
一周三天散步40分鐘到一小時
沒散步的另外挪一天騎室內腳踏車半小時到一小時
不過~心跳次數最近都沒有測量
只知道很喘不確定有達到心跳數~而且沒啥流汗= =

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此
正常來說~我預估自己大胖子一開始會很好瘦~
可是一個月下來只有瘦兩公斤
是我吃的太多還是運動量不足?

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男孩問女孩:為什麼你們女生總是喜歡那些白癡的東西(他看著女孩手中收集的玩偶)
女孩回:不然怎麼會喜歡男生?!
男孩:.................

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