請幫我看看減肥計畫和一些觀念問題 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：23
身高：168
體重：56
BMI：19.8
體脂率：24%(生理期後一天)


三餐內容

早餐：麥片 (133大卡)

午餐：7-11握便當(444大卡)+滷味燙青菜(便當盒兩格量)

晚餐：火腿總匯
四片去邊全麥吐司+牛番茄薄片+美生菜4~5葉+蛋(1~2顆)+火腿
不加醬

其他：運動完21:30 芭樂1/2+無糖燕麥豆奶250cc(94大卡)

這天吃得比較少，本來午餐晚餐中間會加一次點心，但因為打工所以沒時間吃。


日常作息時間：
會盡量晚上12點以前睡，超過也盡量不超過12點半，視隔天行程
最少睡7~8小時

生活型態：
大學生，一週大概有3~5天打工，一次4~8小時不等


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
兩週之前都是心情來才去跑操場，而且還跑一圈走一圈，兩週前決定開始
減脂後盡可能每天跳鄭多燕小紅帽，遺憾的是中間好朋友來了，不得不停了
5天左右，3、4天前又開始恢復。
每次跳都一定會跳完，大慨中間開始會喘會爆汗，跳完之後會繼續喘個
5~10分鐘左右，心跳沒有特別去算，不過應該有110以上。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

雖然一直以來都對自己體重很滿意，但全身上下還是有肉多的情形，包括
雙下巴和蘿蔔腿，本身骨架又偏大，衣服穿厚一點看起來就很臃腫，所以
想要開始減脂。

看過很多文章，但看過太多文章反而讓我有點混亂起來。

目前的減肥計畫是一週至少運動5天，每天至少半小時。
我的基代是1386.9，加上我的運動程度的話每天所需熱量是2149.695
也就是說我要減肥的話一天至少要吃1386.9大卡，但是不能超過2149.695大卡?
還是我必須吃超過2149.695大卡?

另外家父給了我據說能抑制澱粉吸收的藥(健康食品?)，是他本身有在吃的，我
很好奇有沒有必要去吃這個藥?雖然應該不用擔心是假藥偽藥但......
(個人是不太想吃，但畢竟是家父的心意，不吃有點說不太過去)


以上，謝謝諸君!

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