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基本資料

性別： 女

年齡： 24

身高： 155

體重： 59

BMI： 25

體脂率：35.5


三餐內容

早餐： 豬排(or培根)河粉蛋餅 + 咖啡(自己煮的 不加糖跟奶精)

午餐： 大部分是 港式燒臘的三寶便當 or 番茄培根義大利麵 or 自己煮大鍋菜

晚餐： 自己煮大鍋菜

日常作息時間： 最近努力將作息調到晚11點~1點睡 八九點左右起床

生活型態：學生

減肥方式：因為之前生活型態很糟糕 常常熬夜到天亮 然後睡到下午

沒吃早餐跟午餐 晚餐時 就想說整天沒吃東西 就會賣很多東西吃

例如:買了一個便當後 又買了六七十塊的滷味

然後又把飲料當水喝 幾乎都不喝水.....


所以這次減肥 主要方式先是調整作息 飲食

偶爾會踩踏步機半小時(一週大概只有兩三次)


問題陳述：我自己煮的大鍋菜 通常都以泡菜為湯底

一餐的話 大概加1/3罐的愛之味泡菜跟一點點味增和鹽

食材基本上是香菇 杏包菇 秀珍菇 高麗菜 茼蒿 松江菜 豆芽菜.....等等

每餐從以上這些食材挑2~3樣放

主食的話如果是午餐就是加一份烏龍麵

晚餐的話 就是加半份烏龍麵 或者 一份冬粉

一餐的量 包含主食跟那些菜 大概就兩大碗


不知道飲食這樣吃 會不會過多

因為之前生活型態很糟糕 所以我一直覺得只要調整生活型態後 就會瘦

但是我已經戒調飲料 消夜 作息趨於正常 三餐也都正常

每天喝水 沒2000cc也有1500cc

只是維持兩星期 我的體重跟體脂肪都沒下降

反而都還上升了一點點 不知道哪裡出了問題





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