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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：87.8
BMI：29.4
體脂率：22.4
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：烤三片吐司+火腿+起司+無糖綠茶+奇異果1顆 or 全麥饅頭+無糖豆漿+奇異果1顆

午餐：自助餐(炒青菜兩樣 EX:炒高麗菜和菠菜 +蒸蛋+白飯一碗)+蘋果1顆

晚餐：蔬菜乾麵(燙的青菜+麵條+一點點的醬油膏)+無糖豆漿+水果 or 中午的菜色+水果

其他：飯前都會喝500c.c.的水盡量節制不喝飲料,一天下來的飲食都盡量做到3333


日常作息時間：約十二點多睡覺早上七點多起床


生活型態：研究生


運動習慣：

一開始選擇慢跑為運動,一圈400m連續跑七圈(20min),還可以負荷就繼續跑,直至跑不動後

再用跑半圈走半圈的方式運動滿50min,第一個禮拜有些效果後之後將近一個月沒甚麼進展

之後朋友建議用快走的

最近用每圈平均3.5min的速度走完五十分鐘,約可走六公里,每天早上起床空腹量,體重有

約0.2的幅度下降,但經歷期中考後的喝酒攤又給它恢復了

重訓方面頂多只有睡覺前五十下仰臥起坐和二十下伏力挺身

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為才快走沒有多久,雖然有些微顯著效果,但身邊的朋友一直建議我用慢跑得比較快瘦,

他們說慢慢跑拉長時間就好,不用太過強調強度,而建議我快走的朋友說,如果我慢跑可以

一直持續不停達30min以上才有效果,倒不如用快走的才可以撐到很長的時間,爬了文還

是很疑惑,因為慢跑強度比起一些PO文的大大門實在是低太多,對於快走原本還蠻堅信的

,但耳邊太多人建議跑步後我就開始對於快走有點懷疑它的效果,請有經驗的大大門可以

幫忙解惑一下!

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