請教:橢圓機到底是重訓還是有氧? - 健身

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By Olga
at 2011-09-25T16:34

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我本來是跑步肉腳

已經連跑一個多星期了

今天要在家顧小孩就踩家裡的橢圓機(高島的)

它可以調1-6段阻力

以前我都踩最低阻力1(再高一點就踩不動)

今天居然可以踩到阻力3連踩30分鐘(代表我腳力變強了^^耶~~)

心跳都達120~140中間

不過邊踩我就邊想:

"如果它的阻力可以到6這麼大
那它算不算是腳的重量訓練了呢??
那我以後就把它調到阻力6來練重訓可以嗎??"

PS.為何這樣問是因為我已經有兩個啞鈴練上半身

可是卻不知道下半身要如何重訓才好

今天這樣子踩一踩感覺很有成就感

大腿好像有肌肉感覺啦~~

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2011-09-30T16:16
覺得是有氧....
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By Jack
at 2011-10-01T05:13
多少會練到肌肉，只是效果很有限
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By Lily
at 2011-10-03T17:55
當然，對於很少或從來都不運動的人，可能效果會比較大
Iris avatar
By Iris
at 2011-10-08T05:51
腿的肌肉沒那麼好練
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By Catherine
at 2011-10-09T11:42
純談重訓，較有效的次數是8~12RM(肌力)、15~20RM(跡耐力)
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By Steve
at 2011-10-10T07:27
橢圓機如果踩20下以內就沒力，應該是機器生鏽了 XD
Regina avatar
By Regina
at 2011-10-15T06:55
沒潤滑 XD
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By Blanche
at 2011-10-16T19:23
我自己的感覺~用機器量的120-140間的心跳感覺很沒力，
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By Frederica
at 2011-10-17T04:13
通常有點喘但還可以斷斷續續講話的心跳都維持在150-160
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By Gilbert
at 2011-10-21T14:10
我自己在重訓時，全程肌肉都是處於用力的情況，會有一種
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By Regina
at 2011-10-24T10:36
痠脹的感覺，橢圓機阻力加到大也只有一鬆一放的感覺
所以橢圓機應該比較偏有氧，重訓的效果有限
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By Ivy
at 2011-10-25T00:20
你就拿啞鈴做深蹲咩~包准你很有重訓的感覺XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-10-29T21:52
有氧/你就想成是不傷腳的跑步 效率也只差跑步一點
Erin avatar
By Erin
at 2011-11-01T17:56
做lunge也行 http://ppt.cc/XAtJ 置底文中就很多:P
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-11-03T14:19
不做硬舉ㄇ

慢跑鞋何時該換?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-09-25T10:43
從去年8月開始我就快走 走7km左右(高雄凹子底公園繞5圈) 一星期大約4-5天 從今年8月開始 變成慢跑 我剛剛看我Mizuno的鞋子 已經有點斜了 不知道大家都怎樣判定 何時該換鞋子了呢? - ...

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By Jacky
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※ 引述《UNT (UNT)》之銘言： : 因為你做的是你覺得無趣的運動 : 舉例來說，你看看籃球場、羽球場、排球場、網球場、桌球場、高爾夫球場裡面的那些人 : 他們幾乎都是因為覺得那個運動有趣，每次能去球場都是多麼幸福的事 : 哪有什麼需要激自己去運動的困擾？ : 倒是會有要限制自己少去運動多做功課、多陪家 ...

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By Olga
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最近心情不好~ 呼吸不順~ 連帶運動都有點怠惰 我需要一點正妹來激勵自己...... 大家覺得哪位and#34;女星and#34;的腹部你覺得不錯咧？ 一下只想到KARA的妮可~ 跟倖田~ - ...

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By Quintina
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最近三個月都在true fitness 運動 主要都上有氧團體課程 飛輪 bodystep 一般有氧 有時會加入跑步機 但最近減重有點停滯 想加入B1的重訓器材 但不知從何下手 囧 希望可以徵得願意分享使用心得或願意熱心教導我的板友 回贈飲料之類的絕對是必要的禮貌 感激不盡 :) - ...

HIIT半途陣亡...Orz

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By Freda
at 2011-09-24T21:40
潛水很久，第一次在這個板上發文， 有冒昧的地方還請大家多見諒囉!!! 之前原本是為了增壯、降低體脂， 所以開始一天有氧、一天重訓的訓練。 有氧主要都是慢跑: 2.5min 慢走暖身→45mins 9~10kph→2.5mins 緩和 可是慘烈的是三個月來我的體重只增加了 -1 Kg (‧口‧) 體脂則是運動 ...