請教一下我這樣對嗎 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（女）
年齡： 24
身高： 163
體重： 66
BMI： 24.8
體脂: 32.8 (正經期)
內臟脂肪:5
基代:1357


三餐內容：

早餐： 馬鈴薯拳頭大跟雞蛋攪碎加一點點鹽巴 還有無糖豆漿一杯(馬克杯)

午餐： 基本上是一樣主菜(雞肉或魚)少許油煎 一盤青菜 跟一碗白飯

晚餐： 一盤青菜跟一樣肉類(純水煮)

其他： 我平常不喝飲料不喝果汁 但我下午有時餓會吃小番茄或芭樂


日常作息時間：早上五點半起床 晚上十一點睡覺


生活型態：目前是在家當米蟲(因為wh回來還沒上班)

但是我早上午點半起床去國小快走半小時到四十分
速度是一公里10分鐘左右


然後七點吃早餐 開始在家看書或打掃 直到中午吃中餐

接著在家東摸西摸直到下午五點 又在去國小快走半小時

差不多快七點吃晚餐 洗澡後按摩腿部 然後又處於休息狀態直到睡著





健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


早上下午快走至少三十分 速度一公里十分鐘 目前持續兩周滿



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我現在是我人生最巔峰~因為在澳洲wh兩年有待過農場都在吃高熱量食物(洋芋片)

結果變胖大約胖四公斤~一回台灣更是思鄉所以無忌口的吃~短短一個月直衝六公斤

就在兩週前我驚覺不能這樣下去了! 於是開始減肥並且維持這樣的吃及運動

但是似乎體重沒變化~ 我一直在想是否要再加強把下午改成慢跑

我知道我的菜單會被罵 但是因為我沒工作都處於靜止狀態 我才這樣吃

還是說我吃太多?! 想請大家幫幫我看看我是不是哪裡要改

真的很謝謝大家看我的問題~謝謝!




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