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請教低背槓的背槓位置 - 健身

Catherine avatarCatherine · 2021-07-14

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今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。
以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看，
比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼

https://youtu.be/W20t0BGj5qo

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All Comments

Tom avatarTom2021-07-16
你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教
Oliver avatarOliver2021-07-20
我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛
Hedda avatarHedda2021-07-23
有嘗試寬一點，但好像更難起槓
Dorothy avatarDorothy2021-07-27
然後一樣好痛
Megan avatarMegan2021-07-27
我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大
Daniel avatarDaniel2021-08-01
你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給
你看…虛握可以部分解決肩膀的問題
Susan avatarSusan2021-08-04
肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動
Jack avatarJack2021-08-08
度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧
Thomas avatarThomas2021-08-09
我記得我沒用力握才對
Jacky avatarJacky2021-08-13
改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽
Iris avatarIris2021-08-16
為何你想要低背槓？
Frederica avatarFrederica2021-08-20
因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增
長比較有效率
Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的
Damian avatarDamian2021-08-24
他們都教新手低背槓
Megan avatarMegan2021-08-28
先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄
Quanna avatarQuanna2021-09-02
也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD
Freda avatarFreda2021-09-04
90%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤
Frederic avatarFrederic2021-09-05
不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式
Jack avatarJack2021-09-08
你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自
己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環
Liam avatarLiam2021-09-09
但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位
Ula avatarUla2021-09-12
置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一
個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想
的
Emma avatarEmma2021-09-13
我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議
Ivy avatarIvy2021-09-14
還是原po先練活動度XD
Dinah avatarDinah2021-09-17
現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔
Emma avatarEmma2021-09-18
話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要
Iris avatarIris2021-09-20
胸口朝下
Steve avatarSteve2021-09-25
慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉
Connor avatarConnor2021-09-27
連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主
Ivy avatarIvy2021-09-30
而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧
Andrew avatarAndrew2021-10-04
那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊
能夠卡的呀？
Edith avatarEdith2021-10-06
有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置
Belly avatarBelly2021-10-06
做低背有時候下背都會痛
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-06
我反而低背比較舒服就是了@@
Gary avatarGary2021-10-11
我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了，
Kama avatarKama2021-10-13
是不是我不夠前傾？
Steve avatarSteve2021-10-17
你這出槓太急了～重量再上去很危險
Irma avatarIrma2021-10-20
低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人
都適合
Daniel avatarDaniel2021-10-23
不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡
他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那
Caroline avatarCaroline2021-10-25
深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作
其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更
有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得
Kumar avatarKumar2021-10-28
但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是
以力線來講 不是胸口朝下
Andy avatarAndy2021-11-01
低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難
點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心
還更穩
Tom avatarTom2021-11-02
早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光
了
Ina avatarIna2021-11-02
今天的訓練毀了 XD
Elvira avatarElvira2021-11-03
我就是難在肩膀和手呀
Hedy avatarHedy2021-11-04
看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下
Agnes avatarAgnes2021-11-05
虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好
Rebecca avatarRebecca2021-11-05
我是呀，後面我就把大拇指放到上面了
Tom avatarTom2021-11-05
習慣高背高槓是不是不用特別練低槓
Delia avatarDelia2021-11-06
我之前是手腕會痛，改成這樣握就不會不舒服，給你參考
看看。 http://i.imgur.com/BiJWO9c.jpg
Sarah avatarSarah2021-11-10
習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上
不怕不小心脫槓嘛
Steve avatarSteve2021-11-10
請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一
種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎
？
Odelette avatarOdelette2021-11-10
這麼一問我好像沒想到會脫槓的可能性... 可能做的重量
沒到很重 所以很僥倖得都沒遇到。
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-11-10
我手腕會有點上推之外，還會想像著用手把槓往前凹。
Heather avatarHeather2021-11-11
這動作要練多久才會開呀？
Erin avatarErin2021-11-12
以前剛開始練高背槓也是常常肩膀痛，但不確定是當時
有受傷還是單純活動度問題，當時高背槓也是握很寬，
後來才有辦法握到肩膀旁邊，現在低背槓更痛苦……
Iris avatarIris2021-11-16
不用向上推 但是高背怎麼握低背就一樣 低背一定越練
Agnes avatarAgnes2021-11-21
越開的 但是差太多的人建議先用高背的 肩膀受傷不是
開玩笑的
我練腿一樣上護腕 手腕絕對不凹