請教低背槓的背槓位置 - 健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-07-14T15:49

Table of Contents

今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。
以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看，
比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼

https://youtu.be/W20t0BGj5qo

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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2021-07-16T10:27
你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-07-20T11:21
我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-07-23T04:32
有嘗試寬一點，但好像更難起槓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-07-27T20:56
然後一樣好痛
Megan avatar
By Megan
at 2021-07-27T22:33
我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-08-01T19:06
你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給
你看…虛握可以部分解決肩膀的問題
Susan avatar
By Susan
at 2021-08-04T11:44
肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動
Jack avatar
By Jack
at 2021-08-08T13:29
度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-08-09T08:15
我記得我沒用力握才對
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-08-13T16:39
改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽
Iris avatar
By Iris
at 2021-08-16T09:15
為何你想要低背槓？
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-08-20T15:54
因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增
長比較有效率
Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的
Damian avatar
By Damian
at 2021-08-24T23:48
他們都教新手低背槓
Megan avatar
By Megan
at 2021-08-28T23:59
先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-02T23:50
也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-04T19:25
90%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-09-05T23:06
不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式
Jack avatar
By Jack
at 2021-09-08T00:00
你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自
己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-09T20:34
但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位
Ula avatar
By Ula
at 2021-09-12T12:24
置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一
個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想
的
Emma avatar
By Emma
at 2021-09-13T06:12
我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-14T11:22
還是原po先練活動度XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-17T09:24
現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔
Emma avatar
By Emma
at 2021-09-18T05:28
話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-20T07:39
胸口朝下
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-25T06:12
慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉
Connor avatar
By Connor
at 2021-09-27T03:08
連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-30T00:11
而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-04T23:55
那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊
能夠卡的呀？
Edith avatar
By Edith
at 2021-10-06T05:57
有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-06T17:14
做低背有時候下背都會痛
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-06T23:46
我反而低背比較舒服就是了@@
Gary avatar
By Gary
at 2021-10-11T21:01
我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了，
Kama avatar
By Kama
at 2021-10-13T18:33
是不是我不夠前傾？
Steve avatar
By Steve
at 2021-10-17T15:12
你這出槓太急了～重量再上去很危險
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-20T10:04
低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人
都適合
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-23T00:50
不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡
他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-10-25T22:24
深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作
其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更
有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-28T15:05
但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是
以力線來講 不是胸口朝下
Andy avatar
By Andy
at 2021-11-01T19:06
低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難
點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心
還更穩
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-02T14:13
早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光
了
Ina avatar
By Ina
at 2021-11-02T21:41
今天的訓練毀了 XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-03T03:34
我就是難在肩膀和手呀
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-11-04T19:51
看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-05T11:28
虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-11-05T13:59
我是呀，後面我就把大拇指放到上面了
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-05T16:20
習慣高背高槓是不是不用特別練低槓
Delia avatar
By Delia
at 2021-11-06T02:33
我之前是手腕會痛，改成這樣握就不會不舒服，給你參考
看看。 http://i.imgur.com/BiJWO9c.jpg
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-10T09:33
習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上
不怕不小心脫槓嘛
Steve avatar
By Steve
at 2021-11-10T11:13
請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一
種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎
？
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-11-10T16:16
這麼一問我好像沒想到會脫槓的可能性... 可能做的重量
沒到很重 所以很僥倖得都沒遇到。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-10T21:26
我手腕會有點上推之外，還會想像著用手把槓往前凹。
Heather avatar
By Heather
at 2021-11-11T06:56
這動作要練多久才會開呀？
Erin avatar
By Erin
at 2021-11-12T06:43
以前剛開始練高背槓也是常常肩膀痛，但不確定是當時
有受傷還是單純活動度問題，當時高背槓也是握很寬，
後來才有辦法握到肩膀旁邊，現在低背槓更痛苦……
Iris avatar
By Iris
at 2021-11-16T22:58
不用向上推 但是高背怎麼握低背就一樣 低背一定越練
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-21T06:21
越開的 但是差太多的人建議先用高背的 肩膀受傷不是
開玩笑的
我練腿一樣上護腕 手腕絕對不凹

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Leila avatar
By Leila
at 2021-07-14T14:34
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Ina avatar
By Ina
at 2021-07-14T11:49
請問， 如果買MYP被課稅會怎麼進行呢？ 爬文後看到主要有兩種方式： 1.收到郵局通知信 2.郵局送來時順便收 . 本來想自己簽收取貨但家人幫忙簽了。 而家人的個性是即使幫墊了錢也不會說和要。 有直接詢問有沒有另外付錢也告知可以向購買網址討要補貼。但經驗是即使如此他們也不 會承認。(怕麻煩... 因他們一如往 ...

吃牛肉有什麼缺點嗎？

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
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請問健身工廠的免費七天體驗

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By Lily
at 2021-07-14T09:40
健身工廠網站上有寫他們有提供七天免費健身房使用體驗， 請問版上有人有曾經使用過七天體驗的嗎? 網站上面寫的不是很清楚，只有要留姓名、電話跟欲體驗場館。 想要在去之前，先請問有曾經使用過七天體驗的板上健友， 資料送出之後，是會有專人聯繫嗎? 會推銷課程嗎? 體驗時段有分什麼時候嗎? 感謝!! - ...

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at 2021-07-14T00:55
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