請教我的觀念 - 健身

目前算是微胖 沒什麼肌肉
身形 穿衣服都不好看 所以想開始訓練一下
也爬了不少文章
但是有些說法不一
想在請教一下觀念 以免做白工

主要還是著重在消脂 (瘦自然會有線條?)
所以目前每天跑5000公尺
(不過我體力沒很好 跑很慢 我想主要是撐時間 應該沒錯吧!)

吃的方面有刻意少吃ㄧ點 都沒吃很飽 不碰油炸物 零食 甜飲
盡量多吃蔬菜 水果 水 飲料都喝無糖綠
(不知道能不能像正常依樣吃 吃飽感覺會白費努力..)
(這樣吃 常常餓肚子說)



我知到肌肉能增進局部的代謝
而且身型才會好看
所以也是小練一下

我主要是想瘦肚子(凸)手臂(粗)
跟練上胸

我是有空就作
伏地挺身 手微開
(我知道手會影響胸型 但我不清楚)
(聽朋友說夾緊會練不到胸部 所以改微開了 不知對不對)
一次約30下 (就是做到沒力 囧)

仰臥起坐一次約40下 (就是作到快抽筋 囧)

然後舉重物到沒力 (手垂直 彎前臂)


然後就休息
感覺有力再繼續做
(不知道可不可以這樣狂作? 還是該休息?)



不知道這樣安排o不ok
手臂肚子做完運動 會變更粗凸..
是因為肌肉充血嗎
也很怕小腿變蘿蔔..
(聽說沒減肥就練 會練成大塊的嗎@"@)

我主要是想要線條跟身型 不想要粗壯
還有吃也蠻懷疑的
另外 跑步真的可以瘦到手臂嗎@@??

希望板上好體格的老手
可以不吝指教~
感謝各位了!

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