請教有關仰臥起坐 - 健身

※ 引述《coolsham (神之加菲)》之銘言：
: 小弟新手 請多指教
: 最近按照精華區裡的方式每天做仰臥起坐
: 大概持續了一個月
: 腹肌也稍有成果
: 但是有個問題一直蠻困擾
: 我是每天做4組 每組30下
: 動作是在巧拼上屈腿
: 手放耳後 拉高大概20公分 30度左右
: 但是做到20幾下的時候 不只腹部
: 下背部也會酸 也有緊張感
: 請問這樣正常嗎？
: 有點擔心會傷到背 請各位指點 謝謝

其實這樣的情況很正常

因為當訓練的主要肌群力竭時 身體總是不自主的使用其他肌群來出力

我覺得遇到這種情況 要先感覺自己腹肌是不是真的有訓練到 酸痛感

如果沒有的話就要在檢查一下自己動作哪裡不對

另外仰臥起坐不求數量大 要求每一下都慢慢做

尤其下來的時候一定要慢 徹底的體會腹肌收縮的感覺



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