請教減重減脂飲食控制建議（附inbody) - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2022-02-16T00:43

Table of Contents

請教版上各位關於減重減脂的飲食控制建議，尤其是想要讓內臟脂肪下降。

今年38歲，身形高大，過去十年來都有肥胖問題，去年底做健康檢查紅字有更多，因此想改
善現況，我目前飲食習慣是就是吃三餐很少吃點心，幾乎都喝水和無糖咖啡或茶；以食量來
說比一般人多，吃一般的健康便當全吃完會覺得不夠飽。

近三年沒有固定運動，接下來會上健身房請教練教學重訓和自主訓練，教練說飲食控制對我
的目標是最重要的。

附上今天運動前量的inbody:
https://i.imgur.com/BGJqu7E.jpg

謝謝各位了！

--
Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2022-02-18T06:45
這麼神勇的數據，不用問這版的大家吧........
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-02-18T02:38
我看多數教練都沒你壯，你沒重訓過??平常做粗工的嗎?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-02-20T08:40
肌肉量這麼高,應該控制一下飲食+有氧就可以達到目標了吧
Delia avatar
By Delia
at 2022-02-18T02:38
Inbody本來誤差就大 僅供參考
https://i.imgur.com/GOH0a85.jpg
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-20T08:40
我181公分 練約3年時的數據
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-18T02:38
這天身神力嗎
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-20T08:40
巨巨你在開玩笑嗎?
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-02-18T02:38
沒有固定運動但肌肉有一直維持住 好厲害OAO
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-02-20T08:40
內臟脂肪是因為平常吃甜食或喝酒的關係嗎?
John avatar
By John
at 2022-02-18T02:38
這身高體重肌肉量減脂下來很可觀欸
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-02-20T08:40
這是天生神力嗎==
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-02-18T02:38
碳稅控制一下 內臟脂肪就下去了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-02-20T08:40
算熱量、認識營養素，大概這麼簡單
沒有特別重訓還有這個肌肉量，我羨慕QQ
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-18T02:38
這484所謂的太壯了
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-20T08:40
補充一下背景資訊給各位：大學時期有加入籃球隊會練
球，畢業後休閒性質的球類運動一週一次，偶爾玩票性
質的做重訓，強度也不高；近三到四年因為家庭因素幾
乎沒有運動。
但實際上我的一些與肥胖相關的血液數據（三酸甘油脂
、尿酸 ）是超過正常值的，醫生也建議要減重；再來就
是內臟脂肪的問題，所以才想要減重減脂。
昨天教練也有提到我的身形和數據看起來是有運動的人
，但其實我肚子是可以抓出一大把脂肪的，為了健康和
身型，所以想要飲食和訓練同時進行。
因為沒有脫衣拍照的照片所以用近照：
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-18T02:38
https://i.imgur.com/gd7EDj2.jpg
John avatar
By John
at 2022-02-20T08:40
這樣子有110哦? 長的高真好啊...不過沒有想像中的巨
骨骼肌逼近50KG應該會更大一點
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-18T02:38
你可以把近期的飲食菜單放上來給網友參考
這樣比較好給建議
Tom avatar
By Tom
at 2022-02-20T08:40
算出來都90分了XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-02-18T02:38
那個分數沒什麼意義啦，我最高到88分，但我最滿意的體
態只有73分，還是要以個人喜歡為主
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-20T08:40
少吃點澱粉.......應該就一百分了吧
Delia avatar
By Delia
at 2022-02-18T02:38
平常有沒有曬太陽或補充維他命D3?或者脂溶性維生素的攝取
?
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-20T08:40
食物中最糟的是糖 糖戒掉 蔬菜水果佔比增加 就會瘦了
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-18T02:38
第一次看到腳部肌肉量比我多的....
Damian avatar
By Damian
at 2022-02-20T08:40
聽說測量時膝蓋彎曲會變巨巨
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-02-18T02:38
@kidd085 手碰腿就巨了 電阻式
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-20T08:40
原PO的身材看上去跟數據落差真有點大，這是怎麼回事呢?
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-18T02:38
是真的太高的關係嗎?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-20T08:40
這數據超猛吧 不用問吧QQ
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-18T02:38
肌肉帥欸

日本人怎麼都瘦瘦的阿???

Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-15T17:02
如題，為什麼日本人裡面胖的人不多呢??? 日本人的主食幾乎是澱粉，還有炒麵麵包這種澱粉加澱粉不知所云的東西 可是他們就是不怎麼胖，胖子的比例很少 我有查到幾個原因: 1.他們愛吃冷便當，飯是冷的，抗性澱粉 2.他們吃得幾乎是定食，都是固定份量一份，而且都很少 3.他們公共運輸發達，幾乎都在走路，不 ...

同一段路，走路跟騎單車哪個比較耗熱量？

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-15T14:46
※ 引述《chocholove (可愛小球球)》之銘言： : 同一段路 : 走路或是騎單車都到得了 : 如果不趕時間的話 : 用哪一種方式到達會比較耗熱量呢？ : 但又如果考慮是在市區 : 考慮到空氣汙染的問題 : 大家會選擇哪一種呢？ https://med-net.com/CMSContent/Con ...

請問女生普遍比較欣賞網紅誰的身材?

Jack avatar
By Jack
at 2022-02-15T14:06
只認識批塔哥哥，估狗了其他人，女生視角兆祐最可愛啊！ 要壯的話東石哥很棒呀，怎麼沒人提呢(///▽///) —— 健身前欣賞的模樣 https://i.imgur.com/OoFBX4g.jpg 健身後欣賞的 https://i.imgur.com/RdwIsmq.jpg https://i.imgur ...

按摩滾筒購買請教？

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-02-15T12:36
大家好， 最近上完TRX以及重訓交替後有點痠痛~ 加上因為之前都在練腿的關係，導致太緊繃然後有些動作被肌肉限制住了 雖然運動完都還是有稍微伸展一下讓自己身體可以更放開一點(目前家裡有一個滾筒) 不過還是覺得效果沒有很好0.0 我是有先跟我教練說 但他說我家裡用的滾筒是傳統泡棉，比較平坦加上硬度不足 所以我才 ...

為什麼健身房櫃檯都找瘦瘦的妹子

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-02-15T12:07
如題 強調訓練的健身房找完全沒訓練痕跡 瘦瘦白白的妹子就已經有點自打臉了 沒想到就我觀察 這些瘦瘦沒練過的櫃檯妹子 最多男學員去搭訕聊天 反而練出大屁股的女教練或是女學員 男生大多不敢靠近 各位巨巨這是為什麼呢？ - ...