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請教減重減脂飲食控制建議（附inbody) - 健身

Eden avatarEden · 2022-02-16

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請教版上各位關於減重減脂的飲食控制建議，尤其是想要讓內臟脂肪下降。

今年38歲，身形高大，過去十年來都有肥胖問題，去年底做健康檢查紅字有更多，因此想改
善現況，我目前飲食習慣是就是吃三餐很少吃點心，幾乎都喝水和無糖咖啡或茶；以食量來
說比一般人多，吃一般的健康便當全吃完會覺得不夠飽。

近三年沒有固定運動，接下來會上健身房請教練教學重訓和自主訓練，教練說飲食控制對我
的目標是最重要的。

附上今天運動前量的inbody:
https://i.imgur.com/BGJqu7E.jpg

謝謝各位了！

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All Comments

Megan avatarMegan2022-02-18
這麼神勇的數據，不用問這版的大家吧........
Charlotte avatarCharlotte2022-02-18
我看多數教練都沒你壯，你沒重訓過??平常做粗工的嗎?
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-02-20
肌肉量這麼高,應該控制一下飲食+有氧就可以達到目標了吧
Delia avatarDelia2022-02-18
Inbody本來誤差就大 僅供參考
https://i.imgur.com/GOH0a85.jpg
Rebecca avatarRebecca2022-02-20
我181公分 練約3年時的數據
Iris avatarIris2022-02-18
這天身神力嗎
Sandy avatarSandy2022-02-20
巨巨你在開玩笑嗎?
Olivia avatarOlivia2022-02-18
沒有固定運動但肌肉有一直維持住 好厲害OAO
Bethany avatarBethany2022-02-20
內臟脂肪是因為平常吃甜食或喝酒的關係嗎?
John avatarJohn2022-02-18
這身高體重肌肉量減脂下來很可觀欸
Hamiltion avatarHamiltion2022-02-20
這是天生神力嗎==
Audriana avatarAudriana2022-02-18
碳稅控制一下 內臟脂肪就下去了
Rosalind avatarRosalind2022-02-20
算熱量、認識營養素，大概這麼簡單
沒有特別重訓還有這個肌肉量，我羨慕QQ
Quintina avatarQuintina2022-02-18
這484所謂的太壯了
Steve avatarSteve2022-02-20
補充一下背景資訊給各位：大學時期有加入籃球隊會練
球，畢業後休閒性質的球類運動一週一次，偶爾玩票性
質的做重訓，強度也不高；近三到四年因為家庭因素幾
乎沒有運動。
但實際上我的一些與肥胖相關的血液數據（三酸甘油脂
、尿酸 ）是超過正常值的，醫生也建議要減重；再來就
是內臟脂肪的問題，所以才想要減重減脂。
昨天教練也有提到我的身形和數據看起來是有運動的人
，但其實我肚子是可以抓出一大把脂肪的，為了健康和
身型，所以想要飲食和訓練同時進行。
因為沒有脫衣拍照的照片所以用近照：
Anonymous avatarAnonymous2022-02-18
https://i.imgur.com/gd7EDj2.jpg
John avatarJohn2022-02-20
這樣子有110哦? 長的高真好啊...不過沒有想像中的巨
骨骼肌逼近50KG應該會更大一點
Quintina avatarQuintina2022-02-18
你可以把近期的飲食菜單放上來給網友參考
這樣比較好給建議
Tom avatarTom2022-02-20
算出來都90分了XD
Franklin avatarFranklin2022-02-18
那個分數沒什麼意義啦，我最高到88分，但我最滿意的體
態只有73分，還是要以個人喜歡為主
Doris avatarDoris2022-02-20
少吃點澱粉.......應該就一百分了吧
Delia avatarDelia2022-02-18
平常有沒有曬太陽或補充維他命D3?或者脂溶性維生素的攝取
?
Jake avatarJake2022-02-20
食物中最糟的是糖 糖戒掉 蔬菜水果佔比增加 就會瘦了
Jacob avatarJacob2022-02-18
第一次看到腳部肌肉量比我多的....
Damian avatarDamian2022-02-20
聽說測量時膝蓋彎曲會變巨巨
Hamiltion avatarHamiltion2022-02-18
@kidd085 手碰腿就巨了 電阻式
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-02-20
原PO的身材看上去跟數據落差真有點大，這是怎麼回事呢?
Jacob avatarJacob2022-02-18
是真的太高的關係嗎?
Genevieve avatarGenevieve2022-02-20
這數據超猛吧 不用問吧QQ
Oscar avatarOscar2022-02-18
肌肉帥欸