同一段路，走路跟騎單車哪個比較耗熱量？ - 健身

※ 引述《chocholove (可愛小球球)》之銘言：
: 同一段路
: 走路或是騎單車都到得了
: 如果不趕時間的話
: 用哪一種方式到達會比較耗熱量呢？
: 但又如果考慮是在市區
: 考慮到空氣汙染的問題
: 大家會選擇哪一種呢？


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最近的英國研究指出
平均來說徒步通勤跟騎腳踏車通勤相比
腳踏車比走路更好
是因為平均情況走太慢嗎?

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英國研究發現騎腳踏車通勤對你最好！

即使全球疫苗接種進度持續推進，但新冠病毒疫情仍不知何時能夠止息，這讓我們不得不
重新審視自身的生活習慣，例如通勤時就會希望盡可能避免搭乘公車、電車等大眾運輸工
具，盡可能減少群聚風險。也因此，有不少人開始採取自行開車，甚至是步行或騎腳踏車
的方式來通勤。

而自行駕車除了有油耗、保養費用等經濟上的考量，許多人也因為車位、環保等因素而極
力避免，這也讓自行車通勤的風氣逐漸盛行─不但不用擔心走路太耗費時間而上班遲到，
更具有良好的運動效果，這對運動不足的現代人來說尤為重要。

近年有一項英國進行的大型研究就發現，騎腳踏車是一種上佳的通勤方式，不單能夠避免
群聚，還同時具有良好的健康效果，能降低心血管疾病、罹癌風險，更能讓死亡率降低24
～41％之多，堪稱是一種上佳的通勤方式。

英國大型研究：單車通勤降罹癌風險，全因素死亡率降24～41％

英國近年做了一項為期5年、以26萬人為對象的大型研究，試圖找出通勤的交通方式與心
血管疾病、癌症，還有全死亡率之間的關係。

該研究將受試者分為徒步通勤、騎腳踏車通勤，還有搭乘汽車或大眾交通運輸系統，共三
個組別進行調查。結果發現騎腳踏車通勤的族群，罹患心血管疾病、癌症，以及全因素死
亡風險，每一種的機率都較低，甚至全因素死亡風險減少了24～41％。

而徒步通勤的方式雖然在死亡率上略遜色於騎腳踏車，但心血管疾病的罹患機率也有顯著
的降低。

針對這項研究，日本醫學博士久保明指出，無論是騎自行車還是健身房的飛輪設備都是有
效的有氧運動，對不喜歡運動的人來說特別友善，因為只要坐著就能運動，也不容易造成
腰部、膝蓋的負擔，適合高齡者等關節不方便的族群。

因此久保明建議，就算沒辦法在上下班途中全程都騎腳踏車，也不妨將通勤中的一小段改
為騎單車，健康效果也會是相當值得期待的。

久保明更強調，在新冠病毒肆虐的期間，騎腳踏車還能避免搭乘大眾運輸工具，降低群聚
感染的風險，能在培養運動習慣的同時兼顧防疫，可謂一舉多得。

除此之外，腳踏車比起健走來說更有利於大腿肌肉的鍛鍊，相當適合改善中高年齡者運動
不足的問題。

騎腳踏車通勤對身體的好處：

1.幫助預防心血管疾病及癌症，還能降低總死亡風險。

2.屬於有氧運動，減肥效果良好。

3.對身體負擔較少，即使到了中高年齡還是能持續做，更容易持之以恆。

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